Що їсти на ніч, щоб не погладшати

Багато хто впевнений: для того, щоб схуднути, потрібно обмежувати себе в їжі. У тому числі часто під скорочення потрапляє вечеря. Одні кажуть, що їсти потрібно лише до шостої вечора, інші – що її слід зовсім виключити. Але чи це так? Чи потрібно повністю відмовлятися від вечірнього прийому їжі? Які наслідки за собою має таке рішення? І що їсти на ніч, щоб не погладшати?

Чому вночі хочеться їсти сильніше

По-перше, потрібно розібратися – чи справді у вас справжній голод. Адже це може бути лише звичка. Пізня парафія з роботи або бажання заїдати свої проблеми ближче до вечора якраз можуть бути істинною причиною голоду перед сном. Часті пропуски їди, сніданку чи обіду, теж входять до списку причин. У такому випадку вам слід поміняти свої звички, поступово впроваджувати режим не тільки прийомів їжі, але й сну та відпочинку. Це важливо, оскільки від того, коли ви лягаєте спати, буде залежати те, коли в останній раз за добу ви можете поїсти.

Чому їсти перед сном шкідливо

Уві сні людина відпочиває. Все ваше тіло, включаючи внутрішні органи, повинні бути спокійні час від часу. Переповнений на ніч шлунок починає посилено працювати, щоб переробити з'їдену їжу і не встигає відпочити. Часто саме тому, прокинувшись, ви почуваєте себе погано: тяжкість у шлунку, печія, відчуття, ніби й не спали – можуть бути результатом саме пізніх вечерь. Крім того, ви ризикуєте набрати зайві кілограми, харчуючись таким чином.

Чи потрібно повністю відмовлятися від вечері

Коли ми говоримо, що їсти перед сном не можна, це не означає, що потрібно повністю відмовлятися від вечері. Навіть навпаки. Вечірній прийом їжі так само важливий, як обід чи сніданок – пропускати його може бути шкідливо для здоров'я. А для того, щоб не набрати зайві кілограми і відчувати себе добре вранці, треба їсти за дві-три години до сну і дотримуватися деяких правил у їжі.

Що можна їсти на вечерю

Ваша безпечна вечеря повинна бути ситною, щоб не хотіти їсти кілька годин до заслуженого відпочинку, але не жирною. Відмінно підійдуть білки, оскільки на їхнє перетравлення організм витрачає досить багато енергії. Відварена нежирна риба чи грудка – гарне рішення. Овочі як гарнір теж відмінно впишуться. Якщо ви хочете легшу вечерю, спробуйте кисломолочні продукти. Вони теж позитивно позначаються на травленні увечері.