Горіхи: втамовують голод і зміцнюють судини, але зловживати не можна!

Корисний перекус

Сучасні люди вважають за краще перекушувати НЕ пиріжками або бутербродами з ковбасою, а сухофруктами і горішками. Вони смачніше і корисніше для здоров'я. Однак мало хто замислюється - скільки горішків можна з'їсти, не переживаючи за своє здоров'я. Про це розповіла лікар-дієтолог Наталія Денисова.

Знай норму

За її словами, щоденна норма горішків не повинна бути більше , ніж 50 грамів. Але краще, якщо людина буде з'їдати в добу по 30 грамів снеків. Так вона отримає максимум користі для здоров'я (вітаміни і корисні речовини) і не отримає абсолютно ніяких проблем.

- Якщо їсти більше 60 грамів горіхів щодня, то проблеми з шлунково-кишковим трактом практично гарантовані. Більш того, людина отримує і зайві калорії, які неодмінно відкладуться на боках, стегнах і в інших частинах тіла, - зазначила Наталія Денисова.

Що корисно для здоров'я?

Як запевняє дієтолог, найкорисніші горішки - волоські, кешью, мигдаль, фундук. За її словами, волоського горіха рекомендується вживати по 5-6 половинок від ядра на добу, мигдалю або фундука - 10-12 штук, кедрових горішків - столову ложку з гіркою.

У такому «дозуванні» перекус буде максимально корисним і безпечним для фігури.

Більш того, як встановили вчені, перекушуючи горішками, людина так зміцнює свої судини і дає шанс своєму серцю працювати довгі роки без збоїв. До речі, чемпіоном за вмістом корисних жирних кислот омега-3 (яка вважається найкориснішою для серця і судин) вчені називають саме волоський горіх.