Їжа, яка допоможе швидше заснути

Молоко

Справа не тільки в дитячих асоціаціях, хоча психологи кажуть, що вони теж грають роль, але і в корисних властивостях самого продукту. Тепле молоко (як і інші молочні продукти) містять високий рівень кальцію. Цей мікроелемент допомагає засвоюватися амінокислоті триптофану, а також сприяє виробленню мелатоніну, "гормону сну". Крім цього, кальцій позбавляє від м'язових болів.

Ромашковий чай

Це засіб є у всіх списках від безсоння. І не просто так: ромашка відома своїми седативними властивостями. Чашка теплого ромашкового відвару або чаю піднімає рівень гліцину, що заспокоює нерви, м'яко знімає м'язові болі і напруга.

Банани

Звичайно, не можна їсти фрукти після 14:00. Але банани - особливий випадок. По-перше, вони краще за всіх інших фруктів втамовують апетит. По-друге, банани містять калій і магній, які сприяють відновленню м'язів. По-третє, корисні нутрієнти в бананах стабілізують рівні серотоніну й мелатоніну, що дозволяє мозку розслабитися і налаштуватися на сон.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Жертва ожиріння не може протиснутись в двері

Лосось і тунець

Жирна морська риба, особливо лосось і тунець, багаті вітаміном В6, який сприяє виробленню мелатоніну і серотоніну. До того ж, риба - кращий варіант для вечері. Вона багата білком, який допомагає м'яз відновлюватися під час сну.

Вишні і вишневий сік (без цукру і добавок)

За даними досліджень, проведених університетами Рочестера і Пенсільванії, стакан вишневого соку перед сном, як і склянка теплого молока, допомагає організму налаштуватися на сон. Справа в тому, що в вишнях містяться сполуки, які підвищують рівень мелатоніну в організмі.

Мед

Вчені згодні, що стакан теплого молока з медом допомагає заснути. З молоком ми вже розібралися, але чим корисний мед для поліпшення сну? Справа в натуральному цукрі, який міститься в цьому продукті. Мед підвищує рівень інсуліну і сприяє тому, що триптофан швидше вступає у взаємодію з мозком. Чайна ложка меду з теплим молоком або ромашковим чаєм перед сном дозволить посилити швидше: заспокійливий ефект напою швидко проявиться.

Мигдаль

Мигдаль багатий не тільки корисними жирними кислотами, а й магнієм. Цей мікроелемент допомагає швидше і міцніше заснути. Крім того, мигдаль дуже поживний продукт і краще з'їсти на ніч його, ніж шоколадку або печиво.

Грецькі горіхи

Волоські горіхи є одним з кращих джерел триптофану, амінокислоти, яка сприяє виробленню серотоніну й мелатоніну. Завдяки останнім поліпшується якість сну. Ці гормони відповідають за наші циркадні ритми і відчуття часу. Якщо їх рівень в нормі, ми вчасно засипаємо і добре відпочиваємо під час сну.