Як скинути останні зайві кілограми

Їж більше клітковини

Так як твій метаболізм працює вже досить ефективно, їж багаті клітковиною продукти, які довше перетравлюються і вимагають великих витрат енергії на це.

Переконайся, що їси правильні продукти

Таким чином, щоб відновити баланс бактерій в кишечнику, приймай пробіотичні добавки або їж йогурти. Недолік кальцію, а також вітаміну D може ускладнити втрату ваги, тому переконайся, що в твоєму раціоні є молочні продукти, багаті кальцієм, фрукти і овочі, продукти з високим вмістом вітаміну D.

Також слід зазначити, що омега-3 також мають важливе значення для здорового метаболізму, тому включай в раціон жирну морську рибу і не відмовляйся від яєць, волоських горіхів, насіння чіа і лляного насіння в раціоні.

Давай організму повноцінний відпочинок

Недостатня кількість сну (менше шести годин) може знизити лептин - гормон, який змушує нас відчувати себе ситими, що, в свою чергу, збільшує грелін - гормону голоду. Як показують дослідження, почуття млявості на наступний день виливається, в середньому, в 549 додаткових калорій, які ми споживаємо навіть не усвідомлюючи цього. Крім того, недолік сну також уповільнює метаболізм, через що ми спалюємо на 20 відсотків калорій менше.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Розумна дієта: як схуднути і покращити свій IQ

Удоскональте свої тренування

Якщо ви постійно працюєте строго за розкладом, організм, ймовірно, звик до рутини. Тобі слід змінити програму занять і збільшити їх інтенсивність. Працюй довше або активніше, збільшуй вагу, який піднімаєш, роби більше повторень і змінюй послідовність або тренуйся двічі на день.

Відмовся від коктейлів

Алкогольні напої - це не тільки порожні калорії і зайві токсини, вони також пригнічують вироблення глюкози, яка необхідна для підтримки нормального рівня цукру в крові, що, в свою чергу, уповільнює наш метаболізм. Не кажучи вже про те, що алкоголь стимулює апетит і підвищує тягу до жирних продуктів.