Як впоратися з голодом: ТОП-3 поради

06:00, 15 Вер 2013 · Категорія: Харчування, Рецепти · Переглядів 3241 ·

Спонтанне відчуття голоду змушує нас їсти більше і , відповідно, набирати зайву вагу. Прості , але ефективні хитрощі допоможуть позбавити тебе від зайвих перекусів.

Як позбавити себе від набору зайвої ваги

Ти готуєш здоровий сніданок , їж корисну їжу на обід , а потім ... починаєш перекушувати . Нічого не нагадує? Якщо протягом усього робочого дня тебе не залишає відчуття голоду , що неминуче призводить до перекусу і , як наслідок , до набору зайвої ваги , візьми на замітку прості виверти , які допоможуть тобі повернути твій харчовий режим в правильне русло.

Споживай на сніданок більше білка і клітковини

Якщо ти відмовляєшся від сніданку чи твій сніданок убогий , додаткових перекусів протягом дня не уникнути. Щоб убезпечити себе від цього , включи в своє меню більше білка і їжі , багатої харчовими волокнами.

Пий достатню кількість води

Не забувай пити достатню кількість рідини протягом дня , щоб уникнути зневоднення . Мова йде саме про чисту воду без газу , а чай , кава , соки , компоти , узвари , газовані напої і, тим більше , алкоголь до цього не відносяться .

Достатнє споживання рідини не тільки позитивно позначиться на роботі організму і твоєї зовнішності , а й попередить зневоднення , яке в деяких випадках може маскуватися під голод. Додавай у воду м'яту , імбир і лимон , це прискорить детоксикацію організму.

Прислухайся до свого тіла

Перед тим , як в черговий раз перекушувати , запитай себе , чи дійсно ти голодна . Можливо , ти не знаєш , чим себе зайняти або відчуваєш тривогу ? Якщо ти працюєш над важким завданням , то твоє бажання перекусити може пояснюватися стресом , який ти переживаєш .

Щоб придушити бажання що-небудь з'їсти , спробуй переключити увагу . Зроби коротку перерву , прогуляйся або займися чим-небудь приємним . Нічого не допомагає і ти все ще відчуваєш голод ? У цьому випадку віддай перевагу здоровому перекусу калорійністю до 200 ккал. Наприклад , з'їж йогурт без добавок або фрукт з сімейства цитрусових.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: харчування, зайва вага, схуднення, поради, перекус

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

10:00: Каша, яка має рекордний вміст рослинного білка
8:00: Чим замінити цукор у вівсянці, щоб зробити її кориснішою
22:00: Для чого у вівсяну кашу потрібно додавати жир
20:00: Спеція, яка захищає судини від холестерину і підтримує печінку
18:00: Одноклітинна бактерія, котра виводить з організму важкі метали і токсини
16:00: Чому гречка значно краща за кіноа
14:00: Дешевий овоч для боротьби з акне та зниження потягу до солодкого
12:00: Гарбузове насіння допоможе вивести паразитів з організму
10:00: Ягода, котра знижує рівень сечової кислоти в організмі
8:00: Чим можна замінити насіння чіа
22:00: Неправильне втамування спраги влітку може порушити сольовий баланс
20:00: Надлишок фруктів та ягід може негативно вплинути на структуру шкіри
18:00: Їжа, яку варто виключити зі свого раціону влітку
16:00: 7 видів продуктів, які покращують перетравлювання м'ясних страв
12:00: 4 харчові звички влітку, котрі можуть викликати панкреатит
8:00: У яких продуктах найбільше вітаміну С
20:00: Кому вкрай небезпечно їсти мед
16:00: Продукт, який підвищує імунітет та покращує роботу ШКТ
12:00: Риба, яка допомагає очистити шкіру від акне
8:00: Чому сардини варто їсти зі шкірою та кістками
20:00: Салат для зменшення ризику тромбів та покращення еластичності судин
16:00: Натуральний десерт, який чудово підтримує здоров'я серця
12:00: Як правильно вживати льон. 5 простих порад
8:00: Негативний вплив льону на організм людини
20:00: У яких продуктах міститься найбільше антиоксидантів
16:00: Ефективна їжа для покращення кровотоку в головному мозку
12:00: Помаранчеві продукти захищають від інфекцій та мають протизапальний ефект
8:00: Продукти, які активують гени довголіття і протистоять хворобі Альцгеймера
20:00: Ідеальний раціон для зниження поганого холестерину та нормалізації тиску
16:00: Що їсти для захисту сітківки ока від вікової дегенерації
12:00: Найкраща їжа для підтримки печінки та кровотворення
8:00: Продукти, які знижують ризик атеросклерозу та певних видів раку
20:00: Чому абсолютна користь бездріжджового хліба - це лише міф
16:00: Добавки у хлібі, які збільшують його калорійність
12:00: Правильне вживання житнього хліба допоможе не нашкодити фігурі
8:00: Як влітку уникнути кишкових інфекцій
20:00: Кому потрібно бути дуже обережним із чаєм каркаде
16:00: 6 очевидних переваг від регулярного вживання чаю каркаде
12:00: Турецький напій, котрий чудово підтримує серце та судини
8:00: 4 ознаки того, що ви п'єте надто багато води

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 11 | Генерація сторінки: 0.14 сек | 5.071 Mb

Як впоратися з голодом: ТОП-3 поради

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: