Дана система схуднення розрахована на п'ять тижнів і підійде тим , хто не прагне швидко скинути вагу , а повільно йде до своєї мети.
Приклад повільної втрати кілограмів
Запропоноване меню слід використовувати в якості прикладу і протягом наступних п'яти тижнів варіювати раціон за своїм розсудом. При цьому воду і каву дозволяється пити в необмеженій кількості.
Вечеря: шість великих креветок з 1,5 столових ложки соусу до них; 2/ 3 чашки різних ягід.
третій день
Сніданок: половинка банана і один мандарин .
Обід: шість чорних маслин і чашка низькокалорійного йогурту.
Вечеря : 100 г нежирного рисового пудингу і три полуниці.
четвертий день
Сніданок : один банан.
Обід : порція овочевого супу ( близько 70 калорій) і бутерброд з двома скибочками хрусткого бекону.
Вечеря: 3/ 4 склянки знежиреного йогурту.
п'ятий день
Сніданок: половинка маффіни (або кексу ) і 2 чайні ложки варення .
Обід: половинка манго і півчашки збагаченого кальцієм нежирного сиру .
Вечеря : 100 г нежирного рисового пудингу і три полуниці.
шостий день
Сніданок : скибочка підсмаженого цільнозернового хліба , змащений вершковим маслом ( не більше чайної ложки).
Обід : порція гаспачо або іншого овочевого супу , порція морозива з натуральних фруктів.
Вечеря : скибочка італійського хліба (на свій розсуд ) і чашка порізаної кубиками дині.
Сьомий день
Сніданок: 170 г нежирного йогурту змішати з половинкою нарізаного манго.
Обід: 8 маленьких морквин (або 4 великих ) , 2 столові ложки хумуса і 20 виноградин .
Вечеря: один середній качан кукурудзи і великий нектарин .
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Хамство і відсутність виховання у дітей: як з цим впоратися? Як допомогти дитині сформувати особисті кордони? Курка у вершковому соусі з лимоном і часником Рецепт шпинатних млинців з рибою
27/04/2025
Вчені розповіли чим сало корисне для здоров’я
27/04/2025
Міфи про здорове харчування: що варто знати кожному
27/04/2025
Їжа vs настрій: як раціон впливає на твою продуктивність
28/04/2025
Як звички формуються в мозку та як змінити шкідливі патерни поведінки?
