В погоні за красивою фігуру на шляху часто трапляється банальна річ: сидяча робота в офісі. Здавалося б, при таких умовах важко схуднути, адже коли ти сидиш, тобі часто хочеться чимось перекусити. Але якщо вже взялися за здоровий спосіб життя, будемо дотримуватися: пропонуємо кілька важливих правил харчування в офісі.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Харчування в офісі
|
Ситуація 1: Ви працюєте в офісі, їдете туди на машині або у вас робота недалеко від дому і ви можете дотягнути сумку-термос. На роботі є холодильник.
Рішення: Беріть з собою 2-3 контейнера (4 повноцінних прийоми їжі). Зберігайте в офісі продукти, котрі не вимагають холодильника.
Ситуація 2: Ви працюєте в офісі, але холодильника немає, контейнери з собою тягати не можете або ви в роз'їздах на громадському транспорті
Рішення: беріть з собою продукти у фольгу або пластиковому пакеті на блискавці + решта докуповуєте в обідню перерву (сир, кефір, овочі та фрукти) або зберігайте на роботі продукти, які не псуються (вівсянка, гречка, хлібці, консерви, горіхи)
Ситуація 3: У вас на роботі їдальня
Рішення: носіть їжу з собою. Купити щось в їдальні майже неможливо: в макарони наливають масло, в рис додають масло, курку смажать на олії, рибу запікають під сиром. Не вийде у вас корисного харчування!
Ситуація 4: Ви ходите в кафе на бізнес-ланч
Рішення: По можливості переходите на домашню їжу, найчастіше в таких кафе їжу розігрівають. Якщо ви обідаєте в хорошому кафе, де їжу готують, то замовляйте білок (м'ясо / курку / рибу) + салат.
Ситуація 5: Ви постійно в роз'їздах на машині
Рішення: купіть сумку-термос або міні-холодильник в машину. Тепер ви можете брати з собою контейнери.
Ситуація 6: Ви працюєте вдома
Приготуйте їжу заздалегідь і поставте будильник на кожні 2.5-4 години. Вдома працювати важко, і постійно тягне перерватися на чай з печеньки.
Що брати в контейнерах:
БІЛОК: курка / риба / морепродукти / м'ясо / тофу / яйця
ОВОЧІ
ГАРНІР (крупи)
Що зберігати на роботі:
Вівсянка, гречка, крекери або цільнозерновий ХЛІБЦІ, консервований тунець, протей, ГОРІХИ
Нагадаємо, раніше редакція "Здоров'я" повідомляла про те, як не поправитись на сидячій роботі.
Рішення: Беріть з собою 2-3 контейнера (4 повноцінних прийоми їжі). Зберігайте в офісі продукти, котрі не вимагають холодильника.
Ситуація 2: Ви працюєте в офісі, але холодильника немає, контейнери з собою тягати не можете або ви в роз'їздах на громадському транспорті
Рішення: беріть з собою продукти у фольгу або пластиковому пакеті на блискавці + решта докуповуєте в обідню перерву (сир, кефір, овочі та фрукти) або зберігайте на роботі продукти, які не псуються (вівсянка, гречка, хлібці, консерви, горіхи)
Ситуація 3: У вас на роботі їдальня
Рішення: носіть їжу з собою. Купити щось в їдальні майже неможливо: в макарони наливають масло, в рис додають масло, курку смажать на олії, рибу запікають під сиром. Не вийде у вас корисного харчування!
Ситуація 4: Ви ходите в кафе на бізнес-ланч
Рішення: По можливості переходите на домашню їжу, найчастіше в таких кафе їжу розігрівають. Якщо ви обідаєте в хорошому кафе, де їжу готують, то замовляйте білок (м'ясо / курку / рибу) + салат.
Ситуація 5: Ви постійно в роз'їздах на машині
Рішення: купіть сумку-термос або міні-холодильник в машину. Тепер ви можете брати з собою контейнери.
Ситуація 6: Ви працюєте вдома
Приготуйте їжу заздалегідь і поставте будильник на кожні 2.5-4 години. Вдома працювати важко, і постійно тягне перерватися на чай з печеньки.
Що брати в контейнерах:
БІЛОК: курка / риба / морепродукти / м'ясо / тофу / яйця
ОВОЧІ
ГАРНІР (крупи)
Що зберігати на роботі:
Вівсянка, гречка, крекери або цільнозерновий ХЛІБЦІ, консервований тунець, протей, ГОРІХИ
Нагадаємо, раніше редакція "Здоров'я" повідомляла про те, як не поправитись на сидячій роботі.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
-
Хамство і відсутність виховання у дітей: як з цим впоратися?
Як допомогти дитині сформувати особисті кордони?
Курка у вершковому соусі з лимоном і часником
Рецепт шпинатних млинців з рибою
27/04/2025
Як здорове харчування змінює твоє життя: від фізичного стану до емоційного благополуччя
27/04/2025
Правильне харчування для студентів та людей із напруженим графіком
27/04/2025
Вчені розповіли чим сало корисне для здоров’я
27/04/2025
Міфи про здорове харчування: що варто знати кожному
