Дієти для кожного віку

20-30 років

Якщо тобі 20 років - можеш не замислюватися над своїм харчуванням. У цьому віці можна їсти все! Молодість не вимагає рахувати калорії і грами. Секрет полягає в тому, що організм жінки з 20 до 30 років готовий у будь-який момент завагітніти, а тому, самостійно контролює і регулює вагу.

Дієти і обмеження в харчуванні в цьому віці - шкідливі! Навіть якщо ти і набереш пару-трійку зайвих кілограмів, зможеш легко їх позбутися, погравши у вихідні з друзями в теніс або покатавшись на лижах. А жорсткі обмеження можуть призвести до гормональних збоїв, в особливо тяжких випадках - до безпліддя.

Тому якщо ти маєш проблеми зі зайвою вагою, краще обирай легкі дієти.

Після 30

Між 30 і 40 змінюється гормональний фон, тому ти можеш несподівано для себе погладшати. Перейшовши цю межу, жінці доводиться більше замислюватися про своє здоров'я, самопочуття і зовнішній вигляд. Крім того, харчування, насичене жирами, може створити проблеми зі судинами. От тепер прийшов час звикати до деяких обмежень у харчуванні!

Відмовляйся від жирного м'яса і смажених курячих крилець. Замість них їж біле нежирне м'яса птиці та морську рибу. Не смаж, а запікай або готуй на пару. Кожен прийом їжі повинен обов'язково включати в себе овочі та фрукти!

Відмовся від перекусів «на бігу», напівфабрикатів і фаст-фуду. Зрозуміло, що період від 30 до 40 - це час, коли ми активно будуємо кар'єру, і часто не вистачає часу на нормальний обід. І все ж, постався до свого харчування серйозно. Це дозволить менше засмучуватися після сорока.

Після 40

Купуй більше апельсинів! Вони допоможуть зберегти шкіру молодою і пружною. І взагалі, харчуйся переважно фруктами і овочами.

Кожен день їж кисломолочні продукти: сир, сир, кефір, йогурти. Ніколи не переїдай - навіть у гостях, навіть у свято, навіть якщо дуже смачно! Одне переїдання за святковим столом завдасть величезну шкоду фігурі: щоб ліквідувати її наслідки, доведеться дуже сильно попрацювати в спортзалі.

Після 40 проблема зайвої ваги виходить на перший план. І все ж, постарайся відтягнути момент, коли тобі доведеться сідати на сувору дієту. У більшості випадків це зовсім не обов'язково.

Помітивши кілька зайвих кілограмів, не варто панікувати: змінити раціон харчування. Жодних ковбас, пиріжків і пончиків, віддай перевагу овочам та фруктам, кашам, кисломолочній продукції. Обов'язково включи в свій раціон рибу і морепродукти: у них дуже багато корисних речовин, які допоможуть тобі зберегти енергію, коли ти відмовишся від жирного м'яса. Жмені мідій, наприклад, тобі цілком вистачить, щоб відчути ситість, а якщо додати до них чашку вареного рису і помідор - вийде повноцінний, дуже корисний і низькокалорійний прийом їжі. Морепродукти, окрім всього іншого, володіють чарівною здатністю - вони сповільнюють процеси старіння.

Виявися від білого хліба і взагалі від будь здоби. Замість хліба купуй зернові дієтичні хлібці - вони згодяться і в якості перекусів, замість печива.

Поклавши на такий хлібець пару шматочків сиру, ти зможеш поснідати, тільки звари ще тарілку вівсянки або гречки, і запий все це зеленим чаєм.

Не варто оминати увагою проблему алкоголю. Існує думка, що маленькі дози спиртних напоїв корисні для здоров'я, проте це міф - подібних досліджень не проводилося, і користь алкоголю не доведена. Зате шкода спиртних напоїв на здоров'я, самопочуття і фігуру очевидний.

І на останок, навіть якщо досі ти не знала, що таке фізичні вправи, прийшов час зайнятися спортом. Зовсім не обов'язково купувати абонемент у спортзал, спробуй для початку займатися вдома хвилин по 40 щоранку: розтяжки, вправи для пресу, стрибки через скакалку, - загалом, те, що тобі подобається і приносить задоволення.

Ніяких ліфтів: вгору і вниз сходами - тільки пішки. І обов'язково гуляй по свіжому повітрю, наприклад, 3-4 зупинки на роботу і назад швидким кроком. Якщо все це виконувати - можеш не турбуватися, що на талії з'являться зайві сантиметри.

Після 50

Досягнувши цього прекрасного віку, запам'ятай, що зайва вага з'являється майже обов'язково і практично у всіх - такі особливості жіночого організму від 50 до 60 років. Позбутися ж від цієї ваги набагато складніше, ніж у більш молодому віці.

До речі, надлишкова вага після 50 - це не тільки питання естетики. Серйозне перевищення оптимальної ваги небезпечне такими неприємними явищами, як серцево-судинні захворювання, цукровий діабет і навіть розвиток ракових пухлин.

А тому приділяйте пильну увагу своєму харчуванню. Фізичні навантаження обов'язкові! Повністю відмовся від тваринних жирів, тобто від жирного м'яса, будь ковбаси і ковбасних виробів, молока і сметани. Випічка, цукерки та інша смачна здоба - тепер теж не для тебе. Яєць потрібно буде їсти менше.

Станьте затятим прихильником риби: її потрібно вживати не менше двох разів на тиждень. Дозволяється лише знежирене м'ясо і нежирний сир. Не відмовляй собі у вживанні оселедця, скумбрії і лосося: вони багаті омега-3 жирними кислотами, дуже корисні для серцевої діяльності і не додають зайвих кілограмів.

Замість вершкового масла і маргарину купуй рослинні олії: соняшникову, оливкову, кукурудзяну.

Найкорисніші продукти в цьому віці - броколі, горіхи, буряк, сир, йогурт, морська риба. І як можна більше часу проводь на свіжому повітрі, тільки не сидячи на лавочці, а прогулюючись. Ці ж рекомендації залишаються актуальними і після 60-70 років.

У будь-якому віці розумна жінка може залишатися здоровою і красивою - треба тільки уважно ставитися до себе і подбати про правильне харчування.