Як правильно харчуватися після коронавірусу

Харчування обов'язково має бути збалансованим, різноманітним та калорійним: до 20–30 кілокалорій на 1 кілограм маси тіла на добу з урахуванням тяжкості стану та первісної маси тіла. Крім того, до раціону необхідно включити білок, оскільки він бореться з атрофією м'язів під час хвороби. Приблизно від 1,2 до 2 г на кілограм маси тіла з урахуванням стану нирок.

Також варто включити до свого раціону молоко, кисломолочну продукцію, йогурт, сир, рибу, яйця, птицю, м'ясо (крім ковбаси та сосисок), боби, квасолю та продукти з сої. Намагайтеся з'їдати щонайменше три-чотири продукти з цього списку. Чим різноманітніший раціон, тим більше необхідних вам поживних речовин ви зможете отримати.

Не забудьте і про сезонні фрукти та овочі. Їх необхідно споживати щонайменше п'ять порцій по 80 грамів щодня. Дотримуйтесь регулярності харчування. Важливо мати не менше трьох основних прийомів їжі та від одного до трьох перекусів. Краще харчуватися помірними порціями, але часто та регулярно. При цьому намагайтеся не наїдатися на ніч: крайній прийом їжі повинен бути за дві – чотири години до сну.