Спеціальна дієта для уникнення остеопорозу

Найчастіше крихкість кісток зустрічається у жінок після менопаузи, коли не вистачає власних статевих гормонів: естрогенів, тестостерону, прогестерону. Коли у жінки припиняється менструація, втрачається м'язова та кісткова маса, наростає жирова. При цьому відбувається багато інших змін в організмі.

Також є й інші фактори, що призводять до втрати щільності кісток. Деякі фахівці з остеопорозу кажуть, що це дитяче захворювання, яке найчастіше проявляється у старості. Тому що густину кісток людина накопичує від 21 до 23 років. Потім її втрачає. Міцність залежить від того, яке було дитинство, як харчувалися та рухалися. Якщо дитина голодувала, мало проявляла активність, не займалася спортом, більше часу проводила сидячи, то у дорослому віці у неї будуть погана міцність кісток та проблеми зі здоров'ям у цілому.

Для того, щоб знизити ризик появи крихкості кісток вже зараз, варто налагодити свій раціон харчування та більше рухатися. Продукти мають бути з достатнім вмістом білка. Це м'ясо, птиця, риба, яйця, ікра, печінка яловича та тріски. Також має бути достатньо споживання овочів, вітамінів С, К2, D, магнію. Останній чудово регулює фосфорно-кальцієвий обмін, і від нього залежить щільність та міцність кісток. Крім цього, почніть більше рухатися, щоб покращити кровопостачання кісток та м'язів. Займіться спортом, ходьбою.