Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Перекушування, які допоможуть підвищити ефективність тренувань

08:00, 10 Лист 2021 · Категорія: Харчування, Жіноче здоров'я, Чоловіче здоров'я, Фітнес · Переглядів 2238 · 

Вирушати в спортзал голодним – популярна помилка спортсменів-початківців

Перекушування, які допоможуть підвищити ефективність тренувань

Перекушування, які допоможуть підвищити ефективність тренувань



Коли треба вирушати до спортзалу?

Щоб отримати від занять у спортзалі максимум користі, потрібно їсти продукти, які додадуть витривалості та енергії. Тоді очікуваний результат від тренувань з'явиться набагато швидше.

Звичайно, їсти від душі і до відчуття повного шлунка не варто. Але легкий перекус потрібен. Особливо якщо попереду – силові тренування.

Яким має бути правильне перекушування?

Щоб заняття спортом приносили максимум користі, як перекус краще використовувати продукти, багаті наступними речовинами

Поліненасичені жирні кислоти Омега-6. Їх дуже багато в авокадо, насінні чиа, лляному маслі, волоських горіхах. Такий перекус сприятиме збільшенню рівня тестостерону в крові. А це, у свою чергу, допоможе стимулювати активне зростання м'язової маси.

Клітковина. Її багато в капусті, яблуках, ківі та шпинаті. На такій дієті спортсмен позбавляє себе травмування м'язів, а також підвищує витривалість організму. Найкраще їсти клітковину за годину до виходу до спортзалу.

Білок. Це головний будівельник м'язової маси. Отримати високоякісний білок можна з м'яса кролика, курки, індички, яєць, сиру та риби. До речі, курячі та перепелині яйця багаті не лише на білок, а й на амінокислоти BCAA, які необхідні для правильного зростання м'язової маси.

Глікоген. Це полісахарид, який відповідає за енергію м'язів. Він міститься в солодких фруктах, шоколадному молоці та солодких або нейтральних за смаком овочах. Варто пам'ятати, що якщо не поповнювати запаси цього полісахариду, то виникне перевтома, імунітет швидко ослабне і в результаті організм може захворіти.

Які продукти корисні для спортсменів?

Цукор. Він небезпечний тим, що здатний скоротити запаси кальцію в організмі. Тому, якщо звичка їсти солодке не йде, спробуйте замінити звичайний білий цукор на очеретяний.

Гриби. Користі в них не більше, ніж у звичайній воді. А ось проблем під час тренувань вони додадуть точно: адже від надлишку грибів у шлунку з'являється відчуття тяжкості. За такого самопочуття будь-яке тренування буде не в радість.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    18:00
    Чому позитивний вплив моркви на зір - це лише давній міф
    14:00
    Пряність, яка розріджує кров та захищає серце від ішемії
    12:00
    Чому шкідливо регулярно їсти перед телевізором
    8:00
    Овочевий сік, який розширює стінки судин і знижує тиск
    20:00
    Продукт, який збільшує тривалість життя і покращує стан судин
    16:00
    Три обов'язкові компоненти для харчування дітей
    12:00
    Чому яблука не можуть заповнити дефіцит заліза
    8:00
    Найкращий сніданок для правильної роботи мозку
    22:00
    Які продукти перешкоджають утворенню газів у животі
    18:00
    Чим дріжджовий хліб відрізняється від бездріжджового
    14:00
    Топ-4 продукти, які допоможуть знизити артеріальний тиск
    12:00
    Вид зерна, котрий контролює рівень цукру в крові та бореться з холестерином
    10:00
    Часник позитивно впливає на імунітет і бореться з поганим холестерином
    8:00
    Названо приправу, яка розріджує кров і є профілактикою раку
    22:00
    Яка спеція є чудовою профілактикою атеросклерозу і чистить судини
    20:00
    Спеція, котра покращує обмін речовин і має багато вітамінів
    18:00
    Приправа, яка чудово впливає на імунітет та нервову систему
    16:00
    Продукт, котрий здатен сповільнити старіння мозку
    12:00
    Від якої їжі з холестерином треба відмовитися в першу чергу
    8:00
    Продукти, яких варто уникати, щоб покращити стан шкіри
    20:00
    Насіння, яке протистоїть онкології та захищає від тромбів
    16:00
    Небезпека, котру несуть знежирені продукти
    12:00
    Рослина, яка впорається з високим тиском та шлаками в організмі
    8:00
    Як можна схуднути без фізичних тренувань
    22:00
    6 корисних порад, як правильно виходити з посту
    20:00
    Міф про інтервальне голодування, який вже варто спростувати
    16:00
    Лікарі назвали найбезпечніший метод приготування шашлика
    12:00
    Продукти, котрі наситять організм вітаміном В2
    10:00
    Вид рису, який особливо корисний для серця та очей
    8:00
    Як варто харчуватися вагітним жінкам
    20:00
    Ягода, котра знижує ризик виникнення раку
    16:00
    Продукт, котрий здатен принести молодість та довголіття
    12:00
    Харчові звички, котрі допомагають не набирати вагу
    8:00
    Олія, котра допомагає зору та допомагає уникнути тромбів
    22:00
    Топ-4 поєднання продуктів, які принесуть найбільше користі
    20:00
    5 шкідливих звичок, які заважають схуднути
    16:00
    Якими продуктами можна замінити білок з м'яса
    12:00
    Смачна страва, яка пришвидшує старіння
    8:00
    Продукти, котрі допоможуть зберегти зір у літньому віці
    20:00
    Правильний та здоровий перекус для чоловіків
    Здоров'я в соцмережах: