Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Дієтолог назвала продукти, які допомагають росту м'язів

22:00, 04 Вер 2021 · Категорія: Харчування, Жіноче здоров'я, Чоловіче здоров'я, Фітнес · Переглядів 1627 · 

Лікар впевнена: тільки в сукупності з правильним харчуванням тренування здатні принести найбільшу ефективність

Дієтолог назвала продукти, які допомагають росту м'язів

Дієтолог назвала продукти, які допомагають росту м'язів



Набрати м'язову масу досить важко. У деяких ситуаціях тільки комплексний підхід допоможе домогтися бажаного результату. Наполегливі тренування в спортзалі допоможуть регулювати вагу і набрати м'язову масу, однак без правильного харчування досягти бажаного результату набагато складніше.

Процес м'язового зростання піде швидше, якщо знати про те, які продукти найкраще впливають на фізичну форму. Ендокринолог-дієтолог Тетяна Бочарова назвала 5 продуктів, які допомагають збільшити масу м'язів.

1. Яловичина

Одним з кращих продуктів, на думку експерта, є яловичина, в складі якої міститься близько 22 г білка. Вона багата креатином, здатним підвищувати витривалість людини і постачати м'язи киснем. Примітно, що амінокислоту креатин використовують в бодібілдингу як добавку до їжі.

2. Куряча грудка

Цей продукт також є кращим, оскільки куряче м'ясо добре засвоюється організмом навіть при проблемах з травною системою, зазначила лікар. Грудка є дієтичною, в ній міститься близько 110 калорій на 100 г продукту. Саме тому м'ясо птиці так охоче включають в меню багато прихильників дієт і правильного харчування. Більш того, вона багата і великою кількістю білка.

3. Яйця

У складі яєць міститься:

- 13 г білка,

- цинк, який сприяє росту м'язів,

- амінокислота лейцин, знижує швидкість розпаду білка.

Завдяки своїм корисним властивостям продукт прийнято вважати одним з кращих при наборі маси м'язів, додала Тетяна Бочарова.

4. Риба

Лосось, окраєць, скумбрія, креветки - всі ці продукти добре засвоюються організмом. Багата риба і поліненасиченими жирними кислотами, які сприяють відновленню м'язів після виснажливих навантажень. Згідно з твердженнями експерта, в складі риби міститься від 13 до 19 г білка.

5. Сир

П'ятим у списку кращих продуктів виявився сир. Цей продукт, як і яловичина, багатий такою амінокислотою як казеїн, що підвищує витривалість, що постачає м'язи киснем і насичує організм. Зазвичай в 100 г сиру міститься приблизно 16 г білка, велика частина якого і є корисним для організму казеїном.

Однак бажаного результату можна досягти тільки за умови, якщо в раціоні спортсмена будуть різні продукти, з нерівним співвідношенням амінокислот. «Тільки тоді організм зможе отримати максимум корисних петельних речовин», - уклала Тетяна Бочарова.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    18:00
    Чому позитивний вплив моркви на зір - це лише давній міф
    14:00
    Пряність, яка розріджує кров та захищає серце від ішемії
    12:00
    Чому шкідливо регулярно їсти перед телевізором
    8:00
    Овочевий сік, який розширює стінки судин і знижує тиск
    20:00
    Продукт, який збільшує тривалість життя і покращує стан судин
    16:00
    Три обов'язкові компоненти для харчування дітей
    12:00
    Чому яблука не можуть заповнити дефіцит заліза
    8:00
    Найкращий сніданок для правильної роботи мозку
    22:00
    Які продукти перешкоджають утворенню газів у животі
    18:00
    Чим дріжджовий хліб відрізняється від бездріжджового
    14:00
    Топ-4 продукти, які допоможуть знизити артеріальний тиск
    12:00
    Вид зерна, котрий контролює рівень цукру в крові та бореться з холестерином
    10:00
    Часник позитивно впливає на імунітет і бореться з поганим холестерином
    8:00
    Названо приправу, яка розріджує кров і є профілактикою раку
    22:00
    Яка спеція є чудовою профілактикою атеросклерозу і чистить судини
    20:00
    Спеція, котра покращує обмін речовин і має багато вітамінів
    18:00
    Приправа, яка чудово впливає на імунітет та нервову систему
    16:00
    Продукт, котрий здатен сповільнити старіння мозку
    12:00
    Від якої їжі з холестерином треба відмовитися в першу чергу
    8:00
    Продукти, яких варто уникати, щоб покращити стан шкіри
    20:00
    Насіння, яке протистоїть онкології та захищає від тромбів
    16:00
    Небезпека, котру несуть знежирені продукти
    12:00
    Рослина, яка впорається з високим тиском та шлаками в організмі
    8:00
    Як можна схуднути без фізичних тренувань
    22:00
    6 корисних порад, як правильно виходити з посту
    20:00
    Міф про інтервальне голодування, який вже варто спростувати
    16:00
    Лікарі назвали найбезпечніший метод приготування шашлика
    12:00
    Продукти, котрі наситять організм вітаміном В2
    10:00
    Вид рису, який особливо корисний для серця та очей
    8:00
    Як варто харчуватися вагітним жінкам
    20:00
    Ягода, котра знижує ризик виникнення раку
    16:00
    Продукт, котрий здатен принести молодість та довголіття
    12:00
    Харчові звички, котрі допомагають не набирати вагу
    8:00
    Олія, котра допомагає зору та допомагає уникнути тромбів
    22:00
    Топ-4 поєднання продуктів, які принесуть найбільше користі
    20:00
    5 шкідливих звичок, які заважають схуднути
    16:00
    Якими продуктами можна замінити білок з м'яса
    12:00
    Смачна страва, яка пришвидшує старіння
    8:00
    Продукти, котрі допоможуть зберегти зір у літньому віці
    20:00
    Правильний та здоровий перекус для чоловіків
    Здоров'я в соцмережах: