Що їсти на ніч, щоб не погладшати

Вечеря - такий же важливий прийом їжі, як обід і сніданок. Тому пропускати його - не найкраща ідея. Хоча і робити його занадто щільним теж не варто. Ось кілька варіантів вечері, які можна сміливо їсти на ніч.

Омлет

В середньому кожен день ви повинні з'їдати 1,5-2 грами білка на 1 кг вашої ваги, оскільки він є будівельним матеріалом для ваших м'язів. Тому, якщо за день ви не змогли добрати потрібну кількість, то з'їжте на вечерю омлет. Це, крім того, легкозасвоювана страва. У 100 грамах яєчної маси близько 140-160 калорій, але якщо ви хочете зменшити їх кількість, то просто приготуйте омлет з яєчних білків. Подавати можете з овочами. Від такої їжі ви ніколи не будете відчувати важкості в шлунку.

Хрестоцвіті овочі

Хрестоцвітними овочами вважаються капуста білокачанна, китайська, брюсельська, кольорова, броколі, кольрабі, редиска, ріпа і Кейл. Ці овочі багаті вітамінами групи B і клітковиною, яка дозволяє відчувати ситість протягом довгого часу. Ви можете приготувати собі ідеальний удін на ніч, якщо вирівняйте білок з овочами хрестоцвітних. Така вечеря не принесе тяжкість в шлунку і навіть посприяє швидкому схудненню.

Риба на пару

Риба - один з найбільш підходящих продуктів на вечерю: час, який потрібен для її засвоєння - 45 хвилин. Крім цього, вона багата білком і корисними жирними кислотами омега-3, вони забезпечують антіейдж-дію. Іншими словами, допомагає боротися зі старінням. Ви можете запекти тріску, філе форелі, сьомгу або стейк тунця в духовці без жирних соусів і вуглеводних гарнірів. Якщо хочете зберегти якомога більше корисних властивостей - приготуйте рибу на пару.

Куряча грудка

Куряча грудка - це одна з основних улюблених страв всіх тих, що худнуть, особливо на ніч. Цей продукт багатий білком, швидко насичує, при цьому є низькокалорійним і легко засвоюється - ідеальний варіант вечері. Ви можете просто зварити курячу грудку, а можете пограти з поєднаннями і запекти її у фользі з ароматними травами або приготувати наваристий бульйон. Додавайте до вашої страви овочі - так вечеря буде ще корисніша.

Суп з овочів

Овочеві бульйони дуже поживні і корисні, вони прекрасно насичують і не перевантажують шлунок. Ви можете експериментувати з овочами, пробувати нові рецепти крем-супів з сезонних продуктів або з того, що є вдома в холодильнику.