Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Як прожити довше: названо "правильне поєднання" фруктів і овочів для довголіття

14:00, 17 Тра 2021 · Категорія: Харчування, Жіноче здоров'я, Чоловіче здоров'я, Секрети довголіття · Переглядів 778 · 

Дослідницька група з Гарвардської школи громадської охорони здоров'я ім. Т. Х. Чана, можливо, виявила кращу комбінацію фруктів і овочів для максимальної користі для здоров'я. Вчені проаналізували дані про харчування понад двох мільйонів людей по всьому світу, отримані за 30 років

Як прожити довше: названо "правильне поєднання" фруктів і овочів для довголіття

Як прожити довше: названо "правильне поєднання" фруктів і овочів для довголіття



У підсумку фахівці прийшли до висновку, що "правильним поєднанням" буде вживання двох порцій фруктів і трьох порцій овочів в день. "Така кількість, схоже, приносить найбільшу користь з точки зору профілактики серйозних хронічних захворювань і є відносно досяжним для широкого кола людей", - заявив провідний автор роботи Донг Ван.

Раніше вже було доведено, що щоденне вживання фруктів і овочів пов'язано з додатковою користю для здоров'я. Згідно з рекомендаціями ВООЗ, отримати найбільше бонусів можна, вживаючи мінімум п'ять порцій таких продуктів.

Вважається, що деякі фрукти і овочі приносять здоров'ю найбільшу користь. До них відносяться:

• шпинат;
• капуста;
• броколі;
• брюсельська капуста;
• цитрусові;
• ягоди.

Згідно з дослідженням, найменш корисними продуктами виявилися горох, кукурудза і картопля.

Що вважається однією порцією?

В NHS уточнили, що одна порція еквівалентна 80 г продукту. Щоб не зважувати фрукт або овоч кожен раз перед тим, як з'їсти його, фахівці рекомендують запам'ятати приблизний еквівалент. Зокрема, одна порція приблизно дорівнює двом або більше невеликим фруктам:

• дві сливи;
• два ківі;
• три абрикоса;
• шість лічі;
• сім ягід полуниці;
• 14 вишень.

Коли справа стосується фруктів середнього розміру, то одна порція еквівалентна приблизно одному фрукту. У цьому списку знаходяться:

• яблуко;
• банан;
• груша;
• апельсин;
• нектарин;

Що стосується овочів, то одна порція дорівнює:

• двом броколі;
• чотирьом столовим ложкам з гіркою вареної капусти, шпинату, зелені , стручкової квасолі.

При цьому варто враховувати, що 100-відсотковий несолодкий фруктовий або овочевий сік також вважається однією порцією. У NHS відзначили, що для отримання максимальної користі потрібно вживати різні види овочів і фруктів.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

12:30
6 причин вашої залежності від солодкого
8:30
Устриці для потенції. Чи правда, що їх вживав Казанова?
1:20
Небезпека, котру соки становлять для дитини
23:30
Принципи здорового харчування для підлітків
22:30
Три найкращі шляхи для підняття імунітету
19:30
4 варіанти зберігання картоплі в міській квартирі
12:30
Коли риб'ячий жир може нашкодити організму
8:30
Рекомендована дієта при дефіциті кальцію
1:20
Як треба харчуватися при хворобі Паркінсона
23:30
Правила харчування при атопічному дерматиті
21:30
Корисна їжа під час дефіциту йоду в організмі
15:30
Що варто їсти при дефіциті заліза в організмі
10:30
В якій їжі можна знайти коензим Q10
7:30
Правильне харчування при анемії
15:30
Їжа, котра зміцнить вашу імунну систему
10:30
Дієта після операції на апендицит
7:30
Вся правда про шкоду чіпсів для здоров'я
0:20
Чому глутамат натрію - це не абсолютне зло
22:30
Мінеральні речовини для підтримки імунітету
17:30
Кому заборонено їсти кіноа
12:30
Ефективні поради для правильного схуднення
6:30
Плюси і мінуси від вживання яєць
0:20
5 кроків, як відучити дитину від солодкого
23:30
10 видів продуктів, які можна їсти в піст
15:30
12 продуктів, котрі допоможуть перемогти безсоння
10:30
Топ-10 найкорисніших весняних продуктів
7:30
Мікрогрін: корисна їжа чи просто модний тренд?
0:20
Топ-10 корисних для здоров'я спецій
23:30
Їжа, котра допоможе відновити роботу шлунка
21:30
Вчені спростували головний міф про питну воду
19:30
Топ-9 продуктів, які допоможуть схуднути
13:30
Продукти, котрі покращать вашу мікрофлору
9:30
Вид капусти, котрий варто їсти кожен день
1:20
Топ-3 сухофрукти, які найбільше шкодять здоров'ю
23:30
Позитивні секрети вживання кураги
19:30
7 мінусів від вживання сухофруктів у їжу
12:30
Кому категорично не можна вживати селеру
8:30
Чарівна рослина, яка допоможе при здутті живота
1:20
Користь і шкода від вживання крес-салату
0:20
Названо ягоду, котра бореться проти пивного живота
Здоров'я в соцмережах: