Дієта Макрос: забудьте про обмеження та голод

09:30, 04 Лип 2016 · Категорія: Харчування, Дієти · Переглядів 1591 ·

Нова дієта "If It Fits Your Macros" (IIFYM) набирає обертів. А хто відмовиться від такого підходу: їж, все що хочеться і втрачай кілограми. Це ж мрія будь-якої жінки! Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".

Вчіться рахувати калорії

Отже, перейдемо до основ цієї диво-дієти. Головне в дієті IIFYM - це три найбільш важливих джерела енергії, які потрібні для твого організму:

білки
вуглеводи
жири (так звані макроелементи або макроси)

Тобі потрібно спочатку вирахувати свої потреби в калоріях, а потім їх розділити на 40% вуглеводів, 40% білків і 20% жирів. Таке співвідношення прихильники цієї дієти вважають найбільш ефективним для росту м'язів і спалювання жиру.

Всі ми знаємо, що вага набирається при вживанні більшої кількості калорій, ніж потрібно організму для його енерговитрат, відповідно, навпаки, при нестачі калорій, вага знижується.

Тому цей стиль харчування передбачає врахування калорій і / або макросів.

Розподіл прийомів їжі протягом дня не суттєвий. Щоб схуднути тобі досить з'їсти свої макроси за день і не важливо коли і скільки. Ніхто не змусить тебе виключити улюблені продукти з раціону або їсти, то що, ти терпіти не можеш.

Не подобається риба - їж курку, яловичину, нежирну свинину. Не любиш сир - заміни його на будь-яке м'ясо або рибу, яйця, йогурт. З новою дієтою ти можеш ходити в кафе з друзями, відвідувати дні народження і робочі корпоративи.

Що потрібно зробити, щоб правильно харчуватися по макросам?
вирахувати добову потребу в калоріях
почати зважувати і записувати все з'їдене
навчитися рахувати ккал / БЖУ (для цього зараз існує маса програм, які ти можеш завантажити в свій телефон).

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: харчування, дієта, схуднення, поради

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

8:00: Як правильно приготувати помідори, щоб запобігти раку
22:00: Топ-3 продукти, які збережуть красу та здоров'я волосся
18:00: Прянощі, котрі є потужним антиоксидантом та сприяють еластичності судин
8:00: Продукти, які допоможуть поповнити організм вітаміном В3
22:00: Несподівана і смачна їжа для профілактики анемії
18:00: Спеція, яка допомагає сповільнити старіння мозку
14:00: Каша, яка знижує ризик смерті від серцево-судинних хвороб
13:18: Чому людина переїдає, коли відчуває сильний стрес
12:00: Курка чи індичка? На що орієнтуватися при виборі м'яса
10:00: Як краще харчуватися, щоб постійно втрачати вагу
8:00: Прянощі, котрі здатні вбивати ракові клітини
22:00: Продукти, які наситять організм вітаміном В7
18:00: На що звернути увагу при виборі майонезу
16:00: Чому користь активованого вугілля при переїданні - це лише міф
12:00: Продукти, котрі допоможуть боротися з герпесом на губах
8:00: Кавун ефективно чистить нирки, але не у всіх випадках
20:00: Напій для профілактики серцево-судинних хвороб, атеросклерозу та діабету
16:00: Качине м'ясо допомагає зміцнити імунну систему та протистоїть анемії
15:14: Люди, яким взагалі не варто їсти диню
14:00: М'ясо, вживання котрого допомагає підтримувати здоров'я кісток та зубів
10:00: У якому вигляді картопля приносить найбільшу користь
8:00: Продукти, які призводять до утворення каменів у нирках
18:00: Як правильно харчуватися після коронавірусу
14:00: Що корисніше їсти: кріп чи петрушку?
12:00: Напої, котрі заважають людині схуднути
8:00: Через які продукти в дитини може виникнути гострий гастрит
20:00: Регулярне вживання цього фрукта ефективно спалює жирові відкладення
18:00: Частини авокадо, котрі можуть зашкодити здоров'ю людини
16:00: Фрукт, який регулює тиск та рівень цукру в крові
12:00: Як з'являється цукровий діабет першого та другого типу
8:00: Скільки цукру можна давати дітям
20:00: Чи можна запивати їжу і як правильно це робити
16:00: Названо найкорисніші та найшкідливіші крупи
12:00: Умови правильного вживання клітковини для зниження ваги
8:00: Як харчуватися, щоб уникнути анемії
22:00: Спеціалісти пояснили, чи можна вживати картоплю щодня
20:00: Шашлик з якого виду м'яса буде найкориснішим для організму
16:00: Яка риба захищає від утворення тромбів
12:00: Смачний продукт, котрий стане чудовою профілактикою інсульту
8:00: Продукти, які знижуть ризик смерті від серцево-судинних хвороб

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 9 | Генерація сторінки: 0.07 сек | 4.810 Mb

Дієта Макрос: забудьте про обмеження та голод

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: