Худнемо без дієт: прості принципи інтуїтивного харчування

09:30, 17 Чер 2016 · Категорія: Харчування, Дієти · Переглядів 2215 ·

Будь-яка дієта - стрес для організму. Щоб схуднути максимально нешкідливо для себе, зберегти здоров'я і красу - прислухайтеся до потреб свого організму. Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".

Перестаньте сприймати їжу як ворога

1. Найкраще відмовтеся від жорстких дієт
Перший і головний принцип інтуїтивного харчування - відмовитися від дієт. Викиньте книги, газети, журнали і думки з голови, які помилково обнадіюють вас втратити 10 кг за 2 тижні. Щоб ефективно схуднути і скинути вагу, дотримуватися низькокалорійного раціону 2 тижні недостатньо. Важливо змінити всю систему харчування і слідувати їй все життя.

2. Прислухайтеся до голоду
Важливо відрізняти один від одного - відчуття голоду і відчуття апетиту. Не варто ігнорувати голод, так як без надходження їжі в потрібний момент, організм подумає, що настали важкі часи і перейде в режим накопичення запасів, сповільнитися метаболізм і вам стане важче схуднути.

3. Не звинувачуйте себе
Третє правило схуднення на інтуїтивному харчуванні - кинути виклик контролю споживання їжі. Не варто звинувачувати себе за з'їдений шматочок чорного шоколаду. Повірте, якщо вам чогось дуже сильно хочеться з'їсти - краще піддатися спокусі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що робити, якщо ви завжди хочете їсти: 5 лайфхаків

4. Їжа - це не ворог
Припиніть боротися з їжею і сприймати її як винуватця ваших зайвих кілограмів. Дайте собі дозвіл - смачно і правильно їсти. Коли ви говорите, що не маєте права вживати певну їжу, згодом, обмеження перетворитися в неконтрольовану тягу, за яким послідує зрив.

5. Прислухайтеся до свого організму
Відчувайте сигнали тіла, які сигналізують вас про насичення. Запам'ятайте той момент, коли ви комфортно ситі, не відчуваєте голоду або переїдання. Принцип інтуїтивного харчування свідчить про те, щоб відчувати смак їжі, прислухатися до організму, оцінювати почуття насичення за 10-бальною шкалою (10 - переїдання, 1 - сильне почуття голоду). Для інтуїтивного харчування зупиняйтеся на оцінці 5-6 балів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: харчування, дієта, схуднення, поради, інтуїтивне харчування

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

22:00: Топ-3 продукти, які збережуть красу та здоров'я волосся
18:00: Прянощі, котрі є потужним антиоксидантом та сприяють еластичності судин
8:00: Продукти, які допоможуть поповнити організм вітаміном В3
22:00: Несподівана і смачна їжа для профілактики анемії
18:00: Спеція, яка допомагає сповільнити старіння мозку
14:00: Каша, яка знижує ризик смерті від серцево-судинних хвороб
13:18: Чому людина переїдає, коли відчуває сильний стрес
12:00: Курка чи індичка? На що орієнтуватися при виборі м'яса
10:00: Як краще харчуватися, щоб постійно втрачати вагу
8:00: Прянощі, котрі здатні вбивати ракові клітини
22:00: Продукти, які наситять організм вітаміном В7
18:00: На що звернути увагу при виборі майонезу
16:00: Чому користь активованого вугілля при переїданні - це лише міф
12:00: Продукти, котрі допоможуть боротися з герпесом на губах
8:00: Кавун ефективно чистить нирки, але не у всіх випадках
20:00: Напій для профілактики серцево-судинних хвороб, атеросклерозу та діабету
16:00: Качине м'ясо допомагає зміцнити імунну систему та протистоїть анемії
15:14: Люди, яким взагалі не варто їсти диню
14:00: М'ясо, вживання котрого допомагає підтримувати здоров'я кісток та зубів
10:00: У якому вигляді картопля приносить найбільшу користь
8:00: Продукти, які призводять до утворення каменів у нирках
18:00: Як правильно харчуватися після коронавірусу
14:00: Що корисніше їсти: кріп чи петрушку?
12:00: Напої, котрі заважають людині схуднути
8:00: Через які продукти в дитини може виникнути гострий гастрит
20:00: Регулярне вживання цього фрукта ефективно спалює жирові відкладення
18:00: Частини авокадо, котрі можуть зашкодити здоров'ю людини
16:00: Фрукт, який регулює тиск та рівень цукру в крові
12:00: Як з'являється цукровий діабет першого та другого типу
8:00: Скільки цукру можна давати дітям
20:00: Чи можна запивати їжу і як правильно це робити
16:00: Названо найкорисніші та найшкідливіші крупи
12:00: Умови правильного вживання клітковини для зниження ваги
8:00: Як харчуватися, щоб уникнути анемії
22:00: Спеціалісти пояснили, чи можна вживати картоплю щодня
20:00: Шашлик з якого виду м'яса буде найкориснішим для організму
16:00: Яка риба захищає від утворення тромбів
12:00: Смачний продукт, котрий стане чудовою профілактикою інсульту
8:00: Продукти, які знижуть ризик смерті від серцево-судинних хвороб
20:00: Продукти, котрі допоможуть подолати депресію

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 10 | Генерація сторінки: 0.09 сек | 4.817 Mb

Худнемо без дієт: прості принципи інтуїтивного харчування

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: