Вправи для струнких ніг

08:00, 10 Вер 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 2380 ·

Для формування красивої форми гомілки станьте прямо , зробіть підйом на носках 30 разів , а потім як-би перекочуючись , з носків на п'яти продовжите заняття , повторіть вправу 30 разів. Ноги на ширині плечей , станьте спиною до стіни , і спускайтеся вниз по стіні , опустіться до положення сидячи . Залишайтеся в такому положенні якомога довше , а потім повільно піднімайтеся у вихідне положення стоячи.

Найкращі вправи для струнких ніг

Візьміть стілець зі спинкою , руками тримайтеся за спинку стільця , а ногами робіть помах у бік , вкладайте силу під помах , м'язи будуть напружуватися. Повторіть руху кожною ногою 20 разів.
Проводьте вільний час , займаючись тренуваннями. Сидячи на стільці або дивані між колін затисніть м'яч , і стискайте його поки не відчуйте напругу в м'язах і ногах. Ця вправа тренує внутрішню поверхню стегон.

Фізичні навантаження дозволяють зробити ноги більш красивими , м'язи стегон і ніг еластичними , а ходу витонченішою.
Ляжте на підлогу , на лівий бік , ліву руку зігніть у лікті , спираючись на неї. Праву ногу зігніть в коліні , так щоб під нею виявилася ліва. Піднімайте ліву ногу 10 разів натягуючи носок на себе. Повторіть вправу на іншому боці. Повторюйте підйом кожної ноги 10-15 разів.

Ляжте на спину , підніміть одну ногу вгору , під прямим кутом , друга нога залишається на підлозі , дотягніться до піднятої нозі рукою , потім змініть ногу . Правої ноги доторкніться лівою рукою , і навпаки. Лежачи на спині , схрестивши руки за головою , ноги зігніть в колінах , і по черзі дотягніться коліном до плеча. Зробіть вправу кожною ногою 20 разів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: фітнес, вправи, тренування, стрункі ноги, внутрішня частина стегон

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

22:00: Сон та спорт ефективно борються з поганим холестерином
20:00: Шість найкращих вправ для качання передпліччя
14:00: Коли вправи на прес можуть тільки нашкодити
20:00: Правильне харчування в день силового тренування
18:00: Три обов'язкові речі, які варто зробити після силового тренування
22:00: Правила віджимань після 50 років, якщо болить спина
22:00: 10 хвилин ранкової гімнастики дадуть бадьорості на весь день
10:00: Три вправи, котрі допоможуть швидко накачати прес
22:00: 4 ефективні вправи для перистальтики кишківника
10:00: 4 поради для занять спортом з бронхіальною астмою
14:00: Топ-5 звичок, які допоможуть уникнути травми під час бігу
22:00: Як віджимання на брусах вплине на ваші м'язи
18:00: Чотири помилки у спортзалі, які ведуть до проблем з суглобами
18:00: 5 порад, які сформують позитивне ставлення до бігу
18:00: Як впливають на організм силові тренування
12:00: Корисні продукти для перекусу до та після тренування
18:00: Яку користь організму приносять присідання
22:00: Чому фізичне навантаження погано впливає на суглоби
18:00: У чому користь занять на біговій доріжці
10:00: Спорт, який розвантажує опорно-руховий апарат та покращує координацію
18:00: Як правильно обрати компресійну білизну
14:00: Три найкращі вправи з гантелями для чоловіків
14:00: Поради, котрі допоможуть впоратися з безсонням після тренування
20:00: Що відбудеться з тілом, якщо щодня робити по 10 відтискань
14:00: Навіщо потрібен персональний тренер з бігу
20:00: Топ-4 продукти, які позитивно впливають на ріст м'язів
10:00: 4 поради, як правильно доглядати за кросівками для бігу
16:00: Що таке каденс і чому він важливий при бігу
22:00: 6 причин, які мотивують вас займатися пілатесом
18:00: Три ефективні вправи, які допоможуть жінкам накачати прес
16:00: Три правила, які зроблять біг ефективнішим
20:00: 5 правил вибору кросівок для зимових пробіжок
10:00: Три шари одягу для ефективної зимової пробіжки
18:00: Чотири випадки, коли варто носити компресійний одяг
10:00: Три вправи, які допоможуть позбутися болю в сідничному нерві
17:10: Спортивне харчування: які можливі ризики для здоровʼя і чому?
10:00: Тренування на біговій доріжці в холодну пору року
14:00: Поради, котрі допоможуть займатися бігом з плоскостопістю
10:00: Топ-5 переваг, які приносить організму звичайна ходьба
8:00: Яким людям небезпечно відмовлятися від цукру

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 10 | Генерація сторінки: 0.14 сек | 4.805 Mb

Вправи для струнких ніг

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: