Найефективніші 5 вправ для сідниць

08:31, 23 Лип 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 5010 ·

Дійсно, пружні і красиві сідниці, це дуже добре і навіть корисно, так як з ними можна одягнути коротенькі шорти, спіднички, не соромлячись ходити на пляжі в купальнику і носити стрінги, але також пружність сідниць сприяє кращому кровообігу, тому що ми знаємо, що там проходить безліч судин.

І так, сьогодні найефективніші вправи для сідниць будуть вам відомі, розглянемо їх:

1) Одна з найбільш дієвих - це присідання. Присідайте по 50-70 разів, робіть кілька підходів у день, наприклад: вранці, вдень і ввечері.

2) Робимо випади вперед. Для вихідної позиції ноги разом, руки в боки. Робимо спочатку правою ногою крок вперед, він повинен бути якнайдалі, щоб друга нога прогнулася і напружилася, потім повторюємо це ж тільки з іншою ногою. Підходи робити по 16-20 разів, кілька разів на день.

3) Випади в бік, вихідна позиція як і в попередній вправі. Робимо випад правою ногою в сторону і повільно присідаємо, потім міняємо ноги, для кожної ноги по 10-15 разів, також кілька разів на день.

4) Далі йде, вправу "ходьба". Сядьте на підлогу, витягніть вперед ноги і робіть кроки, сідницями йдіть назад і вперед.

5) Для цієї вправи потрібно стати на карачки і тягнути ноги вгору по черзі. Робити по 15-20 разів, для кожної ноги.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: сідниці, вправи, фітнес

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

20:00: Шість найкращих вправ для качання передпліччя
14:00: Коли вправи на прес можуть тільки нашкодити
20:00: Правильне харчування в день силового тренування
18:00: Три обов'язкові речі, які варто зробити після силового тренування
22:00: Правила віджимань після 50 років, якщо болить спина
22:00: 10 хвилин ранкової гімнастики дадуть бадьорості на весь день
10:00: Три вправи, котрі допоможуть швидко накачати прес
22:00: 4 ефективні вправи для перистальтики кишківника
10:00: 4 поради для занять спортом з бронхіальною астмою
14:00: Топ-5 звичок, які допоможуть уникнути травми під час бігу
22:00: Як віджимання на брусах вплине на ваші м'язи
18:00: Чотири помилки у спортзалі, які ведуть до проблем з суглобами
18:00: 5 порад, які сформують позитивне ставлення до бігу
18:00: Як впливають на організм силові тренування
12:00: Корисні продукти для перекусу до та після тренування
18:00: Яку користь організму приносять присідання
22:00: Чому фізичне навантаження погано впливає на суглоби
18:00: У чому користь занять на біговій доріжці
10:00: Спорт, який розвантажує опорно-руховий апарат та покращує координацію
18:00: Як правильно обрати компресійну білизну
14:00: Три найкращі вправи з гантелями для чоловіків
14:00: Поради, котрі допоможуть впоратися з безсонням після тренування
20:00: Що відбудеться з тілом, якщо щодня робити по 10 відтискань
14:00: Навіщо потрібен персональний тренер з бігу
20:00: Топ-4 продукти, які позитивно впливають на ріст м'язів
10:00: 4 поради, як правильно доглядати за кросівками для бігу
16:00: Що таке каденс і чому він важливий при бігу
22:00: 6 причин, які мотивують вас займатися пілатесом
18:00: Три ефективні вправи, які допоможуть жінкам накачати прес
16:00: Три правила, які зроблять біг ефективнішим
20:00: 5 правил вибору кросівок для зимових пробіжок
10:00: Три шари одягу для ефективної зимової пробіжки
18:00: Чотири випадки, коли варто носити компресійний одяг
10:00: Три вправи, які допоможуть позбутися болю в сідничному нерві
17:10: Спортивне харчування: які можливі ризики для здоровʼя і чому?
10:00: Тренування на біговій доріжці в холодну пору року
14:00: Поради, котрі допоможуть займатися бігом з плоскостопістю
10:00: Топ-5 переваг, які приносить організму звичайна ходьба
8:00: Яким людям небезпечно відмовлятися від цукру
18:00: Як підвищити ефективність тренування у спортзалі

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 12 | Генерація сторінки: 0.16 сек | 5.073 Mb

Найефективніші 5 вправ для сідниць

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: