Як боротись з крепатурою м'язів

07:30, 10 Вер 2014 · Категорія: Фітнес · Переглядів 3277 ·

Сьогодні ви активно займались спортом а завтра вже передчуваєте важкий підйом з ліжка? Як цьому зарадити - читайте у "Країні Здоров'я".

Розслабтесь та пийте більше води

Ви знаєте ще з уроків фізкультури що біль у м'язах виникає через накопичення молочної кислоти. Однак коли біль важко терпіти, хочеться знати як її позбутись.

Відпочинок . Постарайтеся не навантажувати м’язи в наступні 1-2 дні, дайте їм відпочити . Для відпочинку і відновлення організму добре підходить сон.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Зарядка замість спортзалу

Водні процедури. Зазвичай рекомендується тепла ванна , але підійде і душ. Можна також чергувати теплу і холодну воду.
Масаж дуже добре знімає напругу і полегшує біль. Масаж сприяє зменшенню запалення і збільшення поглинання кисню м’язовою тканиною . Починайте масажувати м’яз з краю, так він швидше розслабитися.

Холодний компрес допоможе зменшити запалення в м’язах і біль. Краще застосувати холодний компрес в перші години після тренування , якщо ви підозрюєте , що перестаралися.

Тепло . Крім гарячої ванни або душу підійдуть також гаряча грілка або розігріваючий крем.

М’яка розминка і розтяжка допоможуть розім’яти м’язи і посилити кровотік в них , що сприятиме якнайшвидшому відновленню м’язової тканини.

Пийте достатньо рідини. Це також необхідна умова нормального тренування . Достатня кількість рідини допоможе швидше вивести продукти метаболізму.

Використовуйте протизапальні засоби. Якщо біль доставляє вам занадто великі муки , можна випити знеболюючі протизапальні препарати.

Нагадуємо, раніше ми писали про те як позбутись целюліту на ногах.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: фітнес, крепатура, поради

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

14:00: Популярна вправа берпі: яка від неї користь для організму
22:00: Скільки фізичної активності на тиждень потрібно дорослій людині
10:00: Найкраща техніка присідань для людей за 50
10:00: Яку користь людині приносить їзда на велосипеді
22:00: Топ-6 переваг, котрі плавання приносить організму
18:00: Позитивний вплив ходьби на здоров'я вен
22:00: Цукровий діабет і тренування: як це робити правильно
10:00: 5 простих вправ, які можна виконувати просто в ліжку
14:00: Як можна підтримати хорошу форму без занять у залі
22:00: 4 протипоказання для занять бігом з варикозом
14:00: 4 поради для зняття м'язової напруги перед сном
16:41: Як перетренованість вбиває ваш потенціал до нарощування м'язів
22:00: Сон та спорт ефективно борються з поганим холестерином
20:00: Шість найкращих вправ для качання передпліччя
14:00: Коли вправи на прес можуть тільки нашкодити
20:00: Правильне харчування в день силового тренування
18:00: Три обов'язкові речі, які варто зробити після силового тренування
22:00: Правила віджимань після 50 років, якщо болить спина
22:00: 10 хвилин ранкової гімнастики дадуть бадьорості на весь день
10:00: Три вправи, котрі допоможуть швидко накачати прес
22:00: 4 ефективні вправи для перистальтики кишківника
10:00: 4 поради для занять спортом з бронхіальною астмою
14:00: Топ-5 звичок, які допоможуть уникнути травми під час бігу
22:00: Як віджимання на брусах вплине на ваші м'язи
18:00: Чотири помилки у спортзалі, які ведуть до проблем з суглобами
18:00: 5 порад, які сформують позитивне ставлення до бігу
18:00: Як впливають на організм силові тренування
12:00: Корисні продукти для перекусу до та після тренування
18:00: Яку користь організму приносять присідання
22:00: Чому фізичне навантаження погано впливає на суглоби
18:00: У чому користь занять на біговій доріжці
10:00: Спорт, який розвантажує опорно-руховий апарат та покращує координацію
18:00: Як правильно обрати компресійну білизну
14:00: Три найкращі вправи з гантелями для чоловіків
14:00: Поради, котрі допоможуть впоратися з безсонням після тренування
20:00: Що відбудеться з тілом, якщо щодня робити по 10 відтискань
14:00: Навіщо потрібен персональний тренер з бігу
20:00: Топ-4 продукти, які позитивно впливають на ріст м'язів
10:00: 4 поради, як правильно доглядати за кросівками для бігу
16:00: Що таке каденс і чому він важливий при бігу

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 9 | Генерація сторінки: 0.06 сек | 4.804 Mb

Як боротись з крепатурою м'язів

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: