Три причини неефективності тренувань для зменшення ваги

Перша – неправильне харчування до та після тренувань. Надмірна кількість вуглеводів та білка призводить до того, що під шаром жирової клітковини росте шар м'язів. Тобто вага не знижується, а навпаки, йде набір ваги. Тому при зниженні ваги на тлі тренувань має бути адекватна кількість білка при помірному зниженні вуглеводів і жирів. Саме такий режим харчування дасть зниження ваги.

Друга причина – неадекватні навантаження. Як недостатня кількість, так і надмірна кількість тренувань перешкоджають зниженню ваги. Надмірна кількість тренувань підвищує рівень кортизолу, тобто через перевантаження зростає стресовий гормон, а високий рівень кортизолу провокує зростання інсулінорезистентності, зміни складу тіла. Таким чином, зменшується кількість м'язів, насамперед у руках і ногах, і збільшується зростання жирової клітковини. Мінімальна кількість активних навантажень при зниженні ваги – це 3 години на тиждень.

Третя причина - гормональні порушення. Найчастіше зниження ваги блокують інсулінорезистентність, лептинорезистентність, гіпотиреоз, високий рівень кортизолу. Для того щоб зрозуміти, що у вас проблеми з гормональним тлом, потрібно звернутися до лікаря, щоб він провів необхідну діагностику та призначив лікування. Тому що гормональні порушення обов'язково потрібно лікувати.