Що дає скандинавська ходьба і як нею правильно займатися

22:00, 02 Гру 2025 · Категорія: Фітнес · Переглядів 347 ·

Останнім часом скандинавська ходьба стала дуже популярною. А що це таке?

Скандинавська ходьба

Все це завдяки комплексному впливу на організм та групу м'язів. Цей вид спорту приносить помітний оздоровчий ефект уже за місяць регулярних занять.

Насамперед треба правильно вибрати палиці. Потрібно враховувати їхню висоту та тип ручки. Загалом вибір палиць — це дуже важливий етап підготовки до ходьби. Тому що занадто високі або низькі вироби перевантажуватимуть спину. Також має значення тип ручки. Вибирайте ергономічну ручку, тобто зручну для утримання, від якої після тренування не болітимуть руки. Краще віддати перевагу м'якому матеріалу.

Спершу треба правильно захопити ціпки. Для цього просуньте руку в петлю та закріпіть застібку для фіксації кисті. Палиці повинні розташовуватися трохи позаду тіла. Передпліччя повинні знаходитися паралельно до землі. Починати рух потрібно грудьми вперед, спина має бути прямою. Спочатку зробіть крок лівою ногою вперед, права рука з палицею також повинна тягнутися вперед, корпус трохи розверніть вправо. Потім повторіть такий самий рух, але вже з лівої ноги. Таким чином чергуйте руки та ноги. Слідкуйте, щоб руки були зігнуті у ліктях.

Під час ходьби потрібно робити махи вгору та вниз, відштовхуючись палицями від землі. При цьому випрямляти лікті під час руху не потрібно. Не забувайте, що постава під час ходьби має бути прямою, ви не повинні відчувати зайву напругу в спині та біль у колінах. Під час ходьби зберігайте стабільний та комфортний ритм, не перенапружуйтесь, дихайте рівно і глибоко.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: Скандинавська ходьба

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

10:00: Як саме плавання допомагає організму людини
22:00: На що варто орієнтуватися при виборі кросівок для бігу
22:00: Що дає скандинавська ходьба і як нею правильно займатися
22:00: Збільшення витривалості завдяки аеробним навантаженням
16:00: Щоденна вправа від болю в спині, яка може допомогти
10:00: Ефективна вправа проти болю в попереку
20:00: Ефективна щоденна вправа від болю в шиї
10:00: Дві прості вправи для зміцнення стоп та гомілкостопів
20:00: Ефективні вправи, котрі змусять працювати м'язи живота
22:00: Робимо випади правильно: як краще виконувати цю вправу
10:00: Ідеальна кількість тренувань на тиждень, яка принесе ефект
18:00: Вправа, котра зміцнює м'язи спини і допомагає вирішити проблеми з хребтом
20:00: Топ-4 вправи для здорових та красивих ніг
22:00: Топ-4 переваги, які дає здоров'ю 30-хвилинна прогулянка
10:00: Як правильно виконувати присідання, щоб вони принесли користь
20:00: Як зберегти здорову спину та шию при роботі за комп'ютером
10:00: Правила роботи на городі для людей з серцево-судинними хворобами
18:00: Чотири вправи, які допоможуть тренувати витривалість
10:00: Фізична активність для вагітних: користь чи шкода?
18:00: Правильні фізичні навантаження для міцного імунітету
10:00: Проста вправа, котра допоможе зменшити болі в спині
22:00: 8 фізичних активностей, котрі здатні замінити заняття спортом
14:00: Люди, котрим займатися бігом категорично заборонено
10:00: Кому можна і не можна займатися присіданнями
18:00: Чи можна людині займатися спортом, якщо у неї стенокардія
10:00: 4 методи, котрі допоможуть швидко накачати прес
10:00: Вчені пояснили, чому правильне харчування важливіше за тренажерний зал
14:00: Як правильно витрачати калорії при корисному харчуванні
23:56: В який час доби найкраще займатися спортом
22:15: Фітнес після 30: яких шкідливих звичок варто уникати
22:15: Діє краще, ніж ліки: вчені назвали найкращий спосіб позбутися стресу
14:57: Фітнес для початківців: як почати тренування. Поради експерта
8:30: Фізичні навантаження змушують людину забути про гроші
6:30: Які фізичні вправи допоможуть знизити рівень цукру в крові
6:30: 4 міфи про стояння в планці
1:20: Вчені пояснили, як лікувати синдром хронічної втоми
23:30: Три неочевидні плюси від фізичної активності
1:20: 20 хвилин на день врятують вас від зайвої ваги
0:20: 8 ефективних вправ проти остеохондрозу шиї
7:30: Стиль життя, який вбиває частіше за ожиріння та куріння

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 10 | Генерація сторінки: 0.63 сек | 4.802 Mb

Що дає скандинавська ходьба і як нею правильно займатися

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: