Щоденна вправа від болю в спині, яка може допомогти

16:00, 26 Лист 2025 · Категорія: Фітнес · Переглядів 1673 ·

У вас болить спина? Спробуйте цю вправу.

болить спина

Якщо ви відчуваєте біль та дискомфорт у ділянці хребта, то для усунення дискомфорту необхідно щодня виконувати просту вправу з ролером. Щоб відновити рухливість хребта та грудної клітки, а також прибрати біль, необхідно у вашу щоденну зарядку перед силовою розминкою додати вправу, націлену на корекцію обмежень рухливості та болю.

Для цього потрібно стати на карачки, ноги поставити на ширині плечей. Тепер піднімаємо одну руку вгору, максимально відводячи її назад, а потім опускаємо вниз, кладемо ребро руки на ролер і прокочуємо його в протилежний бік, намагаючись створити велику амплітуду.

Важливі моменти: починати необхідно з невеликим розмахом, без зусилля, а в міру повторень нарощувати амплітуду дотягування. На повному видиху прокочуємо ролер відповідно до темпу дихання, а на видиху йдемо на розворот, дотягуючись догори.

Виконувати вправу необхідно на кожну руку. Якщо ви ніколи не виконували цю вправу, то варто дати собі час звикнути до навантаження. Для цього перший тиждень цілком достатньо робити вправу 5-10 разів, причому впівсили.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: спина, вправи

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

14:00: Популярна вправа берпі: яка від неї користь для організму
22:00: Скільки фізичної активності на тиждень потрібно дорослій людині
10:00: Найкраща техніка присідань для людей за 50
10:00: Яку користь людині приносить їзда на велосипеді
22:00: Топ-6 переваг, котрі плавання приносить організму
18:00: Позитивний вплив ходьби на здоров'я вен
22:00: Цукровий діабет і тренування: як це робити правильно
10:00: 5 простих вправ, які можна виконувати просто в ліжку
14:00: Як можна підтримати хорошу форму без занять у залі
22:00: 4 протипоказання для занять бігом з варикозом
14:00: 4 поради для зняття м'язової напруги перед сном
16:41: Як перетренованість вбиває ваш потенціал до нарощування м'язів
22:00: Сон та спорт ефективно борються з поганим холестерином
20:00: Шість найкращих вправ для качання передпліччя
14:00: Коли вправи на прес можуть тільки нашкодити
20:00: Правильне харчування в день силового тренування
18:00: Три обов'язкові речі, які варто зробити після силового тренування
22:00: Правила віджимань після 50 років, якщо болить спина
22:00: 10 хвилин ранкової гімнастики дадуть бадьорості на весь день
10:00: Три вправи, котрі допоможуть швидко накачати прес
22:00: 4 ефективні вправи для перистальтики кишківника
10:00: 4 поради для занять спортом з бронхіальною астмою
14:00: Топ-5 звичок, які допоможуть уникнути травми під час бігу
22:00: Як віджимання на брусах вплине на ваші м'язи
18:00: Чотири помилки у спортзалі, які ведуть до проблем з суглобами
18:00: 5 порад, які сформують позитивне ставлення до бігу
18:00: Як впливають на організм силові тренування
12:00: Корисні продукти для перекусу до та після тренування
18:00: Яку користь організму приносять присідання
22:00: Чому фізичне навантаження погано впливає на суглоби
18:00: У чому користь занять на біговій доріжці
10:00: Спорт, який розвантажує опорно-руховий апарат та покращує координацію
18:00: Як правильно обрати компресійну білизну
14:00: Три найкращі вправи з гантелями для чоловіків
14:00: Поради, котрі допоможуть впоратися з безсонням після тренування
20:00: Що відбудеться з тілом, якщо щодня робити по 10 відтискань
14:00: Навіщо потрібен персональний тренер з бігу
20:00: Топ-4 продукти, які позитивно впливають на ріст м'язів
10:00: 4 поради, як правильно доглядати за кросівками для бігу
16:00: Що таке каденс і чому він важливий при бігу

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 10 | Генерація сторінки: 0.13 сек | 4.800 Mb

Щоденна вправа від болю в спині, яка може допомогти

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: