7 кроків, котрі приведуть до здорового серця

1. Відмовитися від цигарок та надмірного споживання алкоголю. Вчені вважають, що 20 цигарок на день підвищують шанси на передчасну смерть у 10 разів!

2. Слідкувати за вагою, дотримуватись принципів збалансованого низькокалорійного харчування, виключити насичені холестерином страви. Зменшити споживання цукру та солі.

3. Контролювати артеріальний тиск.

4. Підсилити аеробну фізичну активність (швидкісна ходьба, плавання, біг, теніс, танці, баскетбол, волейбол, веслування, підйом сходами тощо). Мінімум навантаження (150-300 хвилин на тиждень) необхідно розподілити поступово.

5. Тримати під контролем рівень глікованого гемоглобіну (менше 6-6,5%) та ліпідний обмін (поганий холестерин 2,25-4,82).

6. Уникати затяжних стресів. Підтримувати та зміцнювати психічне здоров'я.

7. Регулюйте режим праці та відпочинку.

Якщо виконувати ці правила, то серце стане здоровішим.