Як їсти, щоб бути здоровою?

06:00, 06 Лют 2013 · Категорія: Харчування · Переглядів 4572 ·

Кілька правил, щоб зберегти хороше та міцне здоров'я а також красиву фігуру.

У здоровому тілі - здоровий дух

- Їж тричі на день. Між прийомами їжі можеш робити перекуси. Якщо у тебе є які-небудь шлунково-кишкові патології, то прийомів їжі може бути і більше.

- Споживай 60% їжі в першій половині дня - на сніданок та обід. Саме в першій половині дня організм краще перетравлює і засвоює їжу.

- Вечеряй не пізніше 19:00 (якщо, звичайно, ти не працюєш в нічну зміну). Після 19:00 організму важче впоратися з переварюванням їжі, і з'їдене відкладається у вигляді жиру.

- Харчуйся якомога різноманітніше. У Вашому щоденному раціоні обов'язково повинні бути присутні м'ясо або риба, зернові - каші, хлібо-булочні вироби, рослинні олії, овочі і фрукти. Рибу бажано включати в свій раціон 3 рази на тиждень.

На замітку

Якщо ти їси багато зернових і салатів, то суп їсти щодня не обов'язково.

- Пий достатню кількість рідини. У середньому - 1,5 літра в день (з урахуванням того, що рідина ми отримуємо не тільки в чистому вигляді, але і разом з супом, чаєм, овочами та фруктами).

- З'їдай 400-600 г овочів і фруктів щодня.

- Їжу потрібно їсти теплою. Холодна їжа засвоюється гірше, дуже гаряча - обпікає слизову.

- Виключити з раціону ковбаси, сосиски-сардельки, напівфабрикати, рафіновані продукти і консерви (якщо це не домашня консервація).

- Не зловживай спиртним. Кількість алкоголю потрібно обмежити максимально.

- Не переїдай. Пам'ятай, відчуття насичення приходить із запізненням. І чим більше був інтервал між прийомами їжі, тим пізніше приходить відчуття насичення. Май це на увазі і контролюй обсяг з'їденого - вставати з-за столу потрібно з відчуттям легкості.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: краса, фігура, харчування, користь, раціон, їжа

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

16:00: Кому краще взагалі не торкатися до кавуна
12:00: Ягода, котра знижує ризик онкологічних захворювань
8:00: Харчова звичка, яка допоможе людині уникнути інсульту
18:00: Рак, залежність та ще дві небезпеки від вживання чаю мате
16:00: Як харчуватися, щоб запобігти швидкому старінню організму
12:00: Вживання щавлю вкрай небезпечне для певної групи людей
8:00: Основні принципи здорового харчування для дітей
22:00: Шість основних переваг від вживання чаю мате
18:00: Правильний режим харчування, коли людина хоче схуднути
14:00: Топ-5 найкорисніших бутербродів з маслом
12:00: Твердий сир може викликати залежність, біль у серці та головний біль
8:00: Чи можна протеїновим батончиком замінити повноцінний прийом їжі
20:00: Скільки солі можна їсти щодня без шкоди для здоров'я
16:00: Користь та шкода від вживання хлібців
12:00: Кому варто вживати хлібці замість звичайного хліба
8:00: Топ-6 переваг регулярного вживання чаю улун
20:00: Поради для ідеального харчування вагітної жінки
16:00: Як харчуватися, щоб уникнути надлишку білка в організмі
12:00: Якщо правильно їсти яйця, то можна худнути вночі
8:00: Мед може вбити маленьку дитину через халатність батьків
20:00: Білкова їжа підтримує нормальний рівень цукру в крові
16:00: Продукти, з якими бринза стає максимально корисною
12:00: 4 суттєві переваги від вживання бринзи
8:00: Чи правда, що вживання чіпсів може призвести до раку
20:00: Відмова від їжі може лікувати псоріаз та алергію
16:00: Рослина, яка допоможе схуднути
12:00: Продукти, які підвищують настрій на підіймають рівень енергії
8:00: Якщо людина не їсть після шостої вечора, то організм накопичує жир
20:00: Продукти, які позитивно впливають на когнітивні функції
16:00: Чому не можна різко переводити малюка з однієї суміші на іншу
12:00: Простий овоч, який корисний для серця і знижує рівень холестерину
8:00: М'ята допомагає при застуді, зменшує головний біль і покращує травлення
22:00: Чорний чай підтримує здоров'я серця та судин і нормалізує рівень холестерину
20:00: Топ-4 продукти, які позитивно впливають на ріст м'язів
16:00: 5 основних мінусів від вживання какао
12:00: Плід, який знижує ризик розвитку раку і є корисним для серця
8:00: Як харчуватися, щоб самостійно схуднути вдома
20:00: Топ-6 причин, чому варто регулярно пити какао
16:00: Спеція, котра може зменшити запалення в горлі та інших дихальних органах
12:00: Продукти, які допоможуть налагодити міцний та здоровий сон

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 10 | Генерація сторінки: 0.66 сек | 4.807 Mb

Як їсти, щоб бути здоровою?

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: