Правила "розвантажувальних" днів

Розвантажувальні дні сприяють нормалізації обміну речовин, виведенню з організму накопичених шкідливих умов і рідини, зменшення жирової маси тіла.

У такі дні прискорюються розумові процеси. Зниження енергоцінності (калорійності) добового раціону приводить до поліпшення кровообігу головного мозку.

Кишечник у цьому випадку не потребує посиленого постачанні кров'ю для перетравлення і всмоктування з'їденої їжі. Тому кровотік краще живить мозок і останній отримує більше кисню. У зв'язку з цим стимулюється мозкова активність.

Основні правила розвантаження

Кращі дні для розвантаження - вівторок і п'ятниця, якщо розвантажуватися раз на тиждень - середу.

Протягом розвантажувального дня необхідно виключити інтенсивні фізичні та розумові навантаження. Постарайтеся провести цей день в спокійній обстановці, по можливості вдома.

Вживайте один продукт (яблука, гречка, кефір, м'ясо) або мікс (капуста з огірками, сир і кефір).

В розвантажувальних днях повинні переважати овочі та фрукти.

Важливо! Не можна харчуватися тільки фруктами людям, у яких є проблеми з підшлунковою залозою або цукровий діабет. Фруктоза може спровокувати загострення хвороби.

Велика кількість зелені в розвантажувальні дні ніколи не викликає побічних ефектів.

Будь-які салати заправляйте оливковою або гарбузовою олією (вітаміни групи А, D, Е, К розчиняються в ньому і краще засвоюються).

Пийте кожні 2 години (знизивши споживання їжі, необхідно збільшити «водопій»).

Для розвантажувального дня підходять будь-які каші (тобто їх необхідно без спецій і солі, так як остання затримує воду в організмі).

Розвантажувальні дні непогано супроводжувати очищенням організму: сходити в лазню або сауну, поплавати в басейні, зробити масаж. А от користуватися проносними або сечогінними засобами в цей день (та й в інші теж) не рекомендується. Якщо ви відчуваєте, що останнім часом ваш кишечник барахлить, очищайте його протягом 3 днів перед розвантажувальним, трохи полегшивши свій раціон за рахунок великої кількості клітковини.

Категорично забороняється проводити розвантажувальні дні під час вагітності та годування груддю, в період хвороби або просто нездужання, при наявності патології печінки і нирок, при цукровому діабеті 1-го типу. Взагалі, при будь-якому гострому або хронічному захворюванні, перш ніж розвантажуватися, потрібно проконсультуватися з лікарем!

Розвантажувальні дні

Вуглеводні (овочеві, фруктові, круп'яні дні) - володіють найбільш очисним ефектом.

Білкові (м'ясні, молочні, кефірів, сирні, рибні страви / дні) - допомагають тримати стабільну вагу, не супроводжуються відчуттям голоду.

Рідинні (компот, сік, відвар, мінеральна вода) - рекомендуються при ожирінні, атеросклерозі, хворобах печінки і жовчних шляхів.

Важливо! Для людей, які страждають запорами, радять відвар чорносливу. 250-300 г потрібно залити 2 л води і проварити 15 хвилин. Пити малими порціями протягом дня.

Розумний раціон

20% щоденної кількості з'їдених калорій споживається мозком. Регулярне і розумне споживання калорій протягом всього дня - запорука високої концентрації уваги та активної розумової роботи.

Не можна допускати зневоднення організму - мозок в першу чергу страждає від відсутності рідини.
Чай і кава у великій кількості притупляють швидкість реакції і ясність сприйняття за рахунок містяться в них таніну і кофеїну. Краще віддати перевагу чистій воді.