Як позбутись жирових відкладень на тілі

Скидайте не більше 0,5-1 кілограми ваги в тиждень, обмежуючи себе в 500-1000 калоріях на день. Є дані досліджень, що втрачати більше кілограм шкідливо для вашого здоров’я, що також може спровокувати ваше тіло інстинктивно утримувати вагу.

Уникайте нездорової, що веде до ожиріння їжі, яка тільки посилить вашу проблему. Зупиніть свій вибір на здоровому харчуванні. Наповніть свій раціон їжею з багатим вмістом клітковини, вживаючи такі продукти як фрукти і овочі. Вживайте протеїн, необхідний для нарощування красивих м’язів. Уникайте насичених жирів, тому що вони підвищують рівень холестерину. Замініть їх ненасиченими жирами. Замініть жирні продукти знежиреними або з низьким вмістом жиру.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Дієта для любителів кави

Забудьте про те, щоб з’їдати великі порції їжі тричі на день і розбийте їх на шість менших порцій. З’їдайте одну маленьку порцію кожні дві-три години, щоб підтримувати свій обмін речовин в спалюванні калорій і жиру протягом усього дня і щоб уникнути сильного бажання їсти.

Збільште свої фізичні навантаження. Почніть бігати, їздити на велосипеді, плавати або ходити пішки по 45 хвилин три рази на тиждень. Підсильте свій серцевий ритм і змусьте ваш обмін речовин спалювати калорії і жир.

Займайтеся силовими вправами для всіх частин тіла, щоб привести їх в тонус і спалити зайвий жир. Збільште м’язову масу, тому що вона стимулює ваш обмін речовин до прискорення, і тоді жир буде спалюватися протягом усього дня. Зробіть собі один день відпочинку після кожного силового тренування, щоб м’язи могли правильно відновитися. Тренуйтеся тричі на тиждень.

Виконуйте спрямовані вправи для приведення в тонус тих зон, де ви намагаєтеся спалити жир. Якщо ви намагаєтеся позбутися від жиру на животі, робіть «скручування» для черевного преса, присідання і нахили в сторони. Робіть випади і присідання, якщо сідниці і боки – ваші проблемні зони. Приведіть у тонус м’язи, що знаходяться під шаром жиру так, щоб коли жир піде, м’язи, які стануть видні, будуть накачаними і підтягнутими.

Пийте як мінімум 2 літри води в день, щоб виводити токсини, бути насиченим водою і сприяти здоровому травленню. Вода також насичує ваш організм і пригнічує апетит.

Нагадуємо, раніше ми писали про те як зменшити кількість їжі.