Звичний фрукт для контролю рівня крові і зниження індексу маси тіла

1. Калорії. Яблука низькокалорійні: в одному середньому фрукті близько 95 калорій.

2. Клітковина. Одне середнє яблуко містить близько 4 г клітковини, яка сприяє покращенню травлення та допомагає контролювати рівень цукру в крові.

3. Вітаміни та мінеральні речовини. Яблука - хороше джерело вітаміну C, що підтримує імунну систему, а також вітаміну K та калію.

4. Антиоксиданти. Яблука містять кверцетин, який може допомогти знизити запалення та підтримувати здоров'я серця. Високий вміст поліфенолів ефективно проти ожиріння та знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань.

Дослідження показують, що регулярне вживання цілих яблук здатне значно знизити індекс маси тіла. Зайва вага провокує серцево-судинні недуги, цукровий діабет, збільшує навантаження на опорно-руховий апарат. Встановлено, що вживання 100–150 г яблук на день зменшує ризик серцево-судинних захворювань та високий кров'яний тиск.

Яблука містять пектин – тип клітковини, яка діє як пребіотик у мікробіомі кишківника. Пектин сприяє зростанню корисних бактерій та покращує співвідношення Bacteroidetes та Firmicutes, двох основних типів бактерій у кишківнику. Завдяки цьому знижується ризик зустрічі з такими хронічними захворюваннями, як ожиріння, діабет 2-го типу, хвороби серця та рак.