Продукти, котрі допоможуть подолати депресію

Депресія та харчування пов'язані. Звичайно, людям, які тривалий час страждають від такого стану, варто звернутися до фахівця. Але можна спробувати допомогти собі самостійно, переглянувши раціон харчування.

Насамперед варто спростувати міф про те, що позбутися депресії допомагає солодке. Це посилює ситуацію. Якщо ви намагаєтеся вибратися з негативного стану за допомогою солодкого та алкоголю, ви підвищуєте ризик появи залежності. Це працює так: у нас синтезується гормон щастя та радості серотонін. Він виробляється у нашому кишківнику. Так от коли ми вживаємо так звані продукти запалення – цукор, фастфуд, алкоголь, солодкі та газовані напої, підтримується запалення в кишківнику та порушується вироблення гормону серотоніну. Формується його дефіцит.

Попередником серотоніну є амінокислота триптофан. Вона є в рибі (особливо у червоній) та птиці, яйцях, бананах, молочній продукції, волоських горіхах та кеш'ю. Ось що слід додати до раціону. На появу депресії безпосередньо впливають стан кишківника, харчування та режим сну. Для виходу з невротичних станів слід обов'язково спати в проміжку з 23 години до першої години ночі.

Для позбавлення від депресії слід виключити продукти запалення і додати ті, які містять триптофан, а також більше зелені та овочів. У щоденному раціоні має бути достатньо матеріалу для "будівництва" серотоніну. Можна самостійно вплинути на свій стан та прискорити одужання, просто переглянувши раціон харчування.