Їжа, котра насичує, але не дає зайвих кілограмів

1. Авокадо – цей фрукто-овоч багатий здоровими жирами, легко засвоюється і містить багато вітамінів, мінералів, клітковини та антиоксидантів, які борються із запаленнями в організмі, сприяють очищенню та запобігають серцево-судинним захворюванням. Авокадо також має низький глікемічний індекс та насичує, будучи зіркою дієт, регулює рівень цукру в крові та попереджує виникнення діабету. Ви можете з'їсти як авокадо як таке, так і в салатах з петрушкою, помідорами і цибулею або в пастоподібному вигляді з оливковою олією.

2. Сочевиця має низький глікемічний індекс, містить велику кількість білка і клітковини, що дає відчуття ситості, і в ній дуже мало калорій, близько 200 на порцію (чашка). Сочевицю можна готувати по-різному: у поєднанні з рисом, овочами чи суп. Вона замінює вегетаріанцям потребу у хлібі та м'ясі.

3. Яблука – ці плоди є важливим джерелом пектину – органічної речовини, яка перешкоджає всмоктуванню жирів. Більш того, яблука пригнічують апетит і позбавляють тяги до кулінарних вишукувань. На додаток до цих переваг, яблука містять вітаміни А, С, РР, залізо, магній, натрій, кальцій та фолієву кислоту, яка надає енергію та прискорює метаболізм.

4. Суниця – яскравий колір цих маленьких ягід вказує на великий вміст антиоксидантів із захисними ефектами для всього організму. Крім того, суниця багата на мінерали, такі як калій і залізо, органічні кислоти, вітаміни (С, В1, В12, С, РР), клітковина, сполуки, які дають відчуття ситості. Ці ягоди задовольняють потребу організму в солодкому, запобігаючи водночас виникненню закрепів.

А як ви харчуєтесь на дієті?