Як позбутися боків на талії

Важливою умовою для отримання ідеальної фігури з "осикою" талією є правильне харчування. Щоб не "наїдати" боки, відмовтеся від жирної і смаженої їжі, обмежуйте споживання вуглеводів і солодощів. Не варто мучити себе голодом. Але якщо ви відкладете в сторону шматок жирної свинини або добре просмажене качку, якою б смачною вона не була, і заміните це рибкою, приготованою в пароварці, або тушкованими овочами, організму буде тільки краще.

Їжте фрукти, але намагайтеся це робити в першій половині дня, коли процес перетравлення їжі йде найбільш інтенсивно, адже в багатьох фруктах міститься багато цукру. Більше вживайте свіжі овочі зеленого і червоного кольорів. І постарайтеся утриматися від спокуси повечеряти перед самою відправкою до сну. А ось сніданком нехтувати не варто. Навіть якщо не хочеться чи немає часу, змусьте себе нормально поїсти, це дозволить вам уникнути переїдання у вечірній час.

Якщо немає протипоказань, намагайтеся пити не менше 7-8 склянок води в день. Можете частину води замінити зеленим чаєм.

Для видалення з талії жирових прошарків необхідні активні фізичні навантаження. Добре, якщо ви знайдете час для занять плаванням, бігом або будете регулярно кататися на велосипеді або лижах. Але якщо часу для спортивних секцій немає, позаймайтеся хоча б вдома. Для тренування косих м'язів черевного преса розроблено безліч нескладних, але дуже ефективних вправ. Ви можете вибрати будь-які на ваш смак.

Кожен день робіть потягування. Для цього поставте ноги на ширину плечей і тягніться руками вгору, напружуючи м'язи живота. Це зміцнює спину і живіт.

Не менш ніж півгодини на день крутіть обруч - ця вправа перевірена поколіннями жінок, і ще ніколи нікого не розчарувала. Обертаючи обруч, ви напружуєте всі м'язи живота. У цей час навантаження на них розподілена однаково, та ще й відбувається своєрідний масаж, що впливає на жирові відкладення.

Щодня стрибайте через скакалку. Працюють м'язи ніг, але і жирок на животі заодно розтрясете.

Випрямитеся, ноги поставте на ширину плечей, руки - на боках. Спочатку робіть нахили вліво і вправо, потім повертайте в сторони корпус, темп і кількість повторень вибирайте самі. Потім з цього ж положення робіть нахили вперед, правою рукою торкатися лівої ноги, лівою рукою - правої ноги.

Сядьте на підлогу, ноги розведіть в сторони. Нахиліться вліво, намагаючись правою рукою через голову дотягнутися до носка лівої ноги. Потім робіть такий же нахил вправо. У цій вправі напружуються м'язи ніг і живота.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 7 основних вправ для красивої фігури

Ляжте на спину. Ноги поставте на підлогу, руки прямо. Згинайтеся так, щоб рукою дотягнутися до п'яти.

Лежачи на підлозі, зігніть коліна, руки зчепіть за головою. Напружте прес і повертайтеся, злегка піднімаючи, намагаючись торкнутися правого коліна лівим ліктем і навпаки. Затримуйтеся на кілька секунд в напруженому положенні.

Буде дуже добре, якщо вправи для боків і талії ви доповніть масажем цих проблемних місць, а також обгортання з водоростями.