14 правил здорового сну

1. Намагайтеся лягати і прокидатися в один і той же час незалежно від дня тижня.

2. Найкраще лягати спати з 22 до 24 години. Саме в цей час організми більшості людей налаштовані на розслаблення.

3. Не варто перед сном вживати їжу. За кілька годин до сну можна перекусити легкою їжею, наприклад, овочами, фруктами чи кисломолочними продуктами.

4. Не варто вживати перед сном алкоголь та напої, що містять кофеїн (какао, кава, чай). Чай з ромашкою, м'ятою або тепле молоко з медом, випиті перед сном, принесуть користь організму і допоможуть швидше та легше заснути.

5. Швидко заснути допоможе прогулянка перед сном на свіжому повітрі.

6. Перед сном не варто думати про проблеми та переживання, про них ви встигнете подумати вдень. А ввечері найкраще розслабитися та допомогти організму повноцінно відпочити та відновитися під час нічного сну. По можливості розслабте м'язи та думайте про щось приємне.

7. Не варто приймати перед сном холодний душ, залиште процедуру на ранок. Увечері найкраще прийняти теплу ванну чи душ.

8. Для швидкого і спокійного засинання можна почитати спокійну літературу або включити тиху повільну музику, звуки природи, колискові і т.п.

9. Не забувайте провітрювати перед сном спальне приміщення.

10. Вимикайте в спальному приміщенні світло, інакше сон, швидше за все, буде поверховим, що не дасть вашому організму повноцінно відпочити і відновитися.

11. Спати найкраще оголеним, а в разі замерзання накритися додатковою ковдрою, а не одягати на себе теплі речі.

12. Спальне місце має бути рівним, не надто м'яким та не надто жорстким.

13. Спати необхідно в горизонтальному положенні, бажано поперемінно — то на правому, то лівому боці. На животі спати спеціалісти не рекомендують.

14. Для того, щоб з самого ранку дати старт гарному настрою, не залежуйтесь довго в ліжку, відразу після пробудження потягніться, усміхніться і вставайте. Робіть це не поспішаючи і із задоволенням.

А скільки з цих правил виконуєте ви?