Як зробити кістки міцними?

23:00, 25 Лют 2013 · Категорія: Лікування · Переглядів 3035 ·

Споживайте більше кальцію і запишіть список продуктів, що містять кальцій.

Для кісток корисний не тільки кальцій

* Коров'яче молоко. У ньому найбільше кальцію, але не всі можуть його засвоїти. Тому перевагу краще віддавати іншій їжі:
зелені овочі (капуста, брокколі, стручкова квасоля), лосось, сардини, горіхи та насіння.

У день потрібно з'їдати близько 1 грама кальцію, хоча в кожному випадку норма індивідуальна. Плюсом до цього, включити в свою дієту вітамін С (яйця, риб'ячий жир) і бор (груші, виноград, морква).

Тренуйтеся.

Кістки можна зміцнювати так само, як і м'язи. Найкраще для цього підходить активний спорт - теніс, біг, футбол, лижі і навіть танці. Американські медичні центри рекомендують дорослим займатися цим по півгодини в день.

Киньте палити.

Куріння - один з головних чинників ризику для остеопорозу. Чим довше і частіше ви курите, тим імовірніше, що яка-небудь з ваших кісток в один прекрасний день дасть тріщину. У курців все заживає набагато повільніше - щоб оправитися від перелому, знадобиться не один рік.

Балансуйте.

Розвивайте в собі почуття балансу, щоб якомога рідше падати. Вправи для цього прості: спробуйте простояти на одній нозі протягом 15 хв., Коли, наприклад, дивитеся телевізор.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Тепер у садочках дітей будуть вчити фінансової грамотності
Дитячий алкоголізм: як допомогти підлітку?
Неймовірні курячі грудки в апельсиновому соусі
Хрумке кокосове печиво

Мітки: кістки, кальцій, продукти, тренування

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

21:30: Перша допомога після контакту з борщівником
13:30: Фактори, які можуть викликати цукровий діабет
15:30: Як боротися з регулярними закрепами
13:30: Методи, які позбавлять вас метеоризму
0:20: Фізична активність під час хвороби Паркінсона
22:30: Продукти, котрі борються з хворобою щитовидної залози
12:30: Скільки триває реабілітація після апендициту
6:30: Методи діагностики псоріазу
9:30: Продукти, які варто їсти після артроскопії колінного суглоба
6:30: Що може зробити з пацієнтом терапевт на прийомі
15:30: Ознаки, котрі свідчать про защемлення нерва
10:30: Ознаки зневоднення, які вимагають бити на сполох
15:30: Три варіанти лікування щитоподібної залози
10:30: 4 причини виникнення алергії
7:30: 6 порад, як позбутися мозолів на ногах
17:30: Перша допомога при нападі епілепсії
9:30: Поради, котрі допоможуть не захворіти влітку
6:30: Як боротися з надмірною лупою на голові
1:20: Методи порятунку від сонячного опіку
12:30: 4 болячки, які можуть активізуватися влітку
8:30: Як саме тополя шкодить нашому здоров'ю
23:30: 4 причини регулярно приймати холодний душ
15:30: Небезпеки для здоров'я, котрі можуть бути на дачі
17:00: 7 симптомів, з якими треба негайно викликати швидку
15:00: Методи, котрі допоможуть подолати біль голови без ліків
10:30: Як відновити мікрофлору кишківника після антибіотиків
6:30: Шкода, котру можуть спричинити краплі до носа
9:30: Фактори ризику, які можуть викликати остеопороз
7:30: Симптоми, котрі підкажуть вам потребу перевірити нирки
9:30: 8 хвороб, котрі можна визначити по обличчю людини
21:30: 9 порад алергікам, як пережити весну
23:30: Корисні поради, котрі допоможуть відновити голос
6:30: 5 позитивних ефектів для здоров'я, котрі приносять коти
7:30: Кліщі атакують. Як вберегтися і що робити, коли вас вже вкусили
23:30: 11 видів алергії, про які ви навіть не підозрювали
17:30: Секрети правильного лікування гастриту
9:30: 4 патології, через які людину може кидати в жар
7:30: 7 хвороб, котрі можна підхопити від домашніх тварин
17:30: 6 видів терапії для реабілітації після інсульту
7:30: Коли кашель може вказувати на проблеми з серцем

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 11 | Генерація сторінки: 0.13 сек | 5.297 Mb

Як зробити кістки міцними?

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: