Основні правила організації дієти

Збалансованість: дієта повинна бути збалансованою. Що мається на увазі? Вона повинна включати в себе продукти, що містять потрібну кількість білків, жирів, вуглеводів, вітамінів і мінеральних речовин. У вашому меню обов’язково повинні бути: злакові, овочі, фрукти, риба, м’ясо, молочні продукти.

Калорійність: важливою умовою правильного схуднення є дотримання однієї умови: калорійність уживаних вами продуктів повинна корелювати з вашими енергетичними затратами. Якщо ви ведете активний спосіб життя, багато рухаєтеся або ваша робота вимагає від вас фізичних зусиль, ваша їжа повинна бути більш калорійною, ніж у тому випадку, якщо ви ведете малорухливий спосіб життя.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як правильно провести розвантажувальний день

Дотримання режиму харчування: існує вислів, який знають всі: «Сніданок з’їж сам, обідом поділися з другом, а вечерю віддай ворогу». В дійсності, раціональне процентне співвідношення калорійності їжі виглядає приблизно так: сніданок — 25-30% їжі уживаної за день, обід — 35%, перекуси — 15-20%, вечеря — 20-25%

Розвантажувальні дні: Розвантажувальний день може бути тільки один, кілька розвантажувальних днів — це вже голодування або швидка дієта. Розвантажувальні дні (1 раз на тиждень) мають сенс і організму, а зокрема шлунково-кишковому тракту працювати в щадному режимі. Вони сприяють активізації обміну речовин, виведенню з організму токсинів і шлаків, а також розвантаження серцево-судинної системи.

Фізична активність: Підвищення фізичної активності — обов’язкова умова у випадку з надмірною вагою. Це може бути ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді, тренажерний зал.

Нагадуємо, раніше ми писали про те чим найкраще перекусити на дієті.