Інтенсивне тренування для ніг і преса

Порядок тренувань по 20 повторів кожної з описаних вправ. Регулярність занять: три рази на тиждень. Ефект ви побачите через всього два місяці.

Правила бігу для схуднення

1. Почніть з 10-хвилинних пробіжок або спортивної ходьби. Це правило підходить для тих, хто не займається регулярними фізичними вправами. Різка напруга може зробити негативний вплив на серце.

Домашній фітнес: підтягуємо м'язи грудей (ВІДЕО)

Тренер Оля Жолкевська покаже ряд вправ для підтягування м'язів грудей. Будьте здорові!

10 кроків до красивого пресу

1. Зберігайте поставу.Неправильна постава так само сприяє набору зайвих кілограмів в області живота. Підтягніть живіт, плечі направте назад, підборіддя відірвіть від грудей. Вже так ви будете виглядати стрункіше, не кажучи вже про те, що дихати стане легше.

Щоденники схуднення з Ігорем Обуховським (ВІДЕО)

Один з тренерів "Зважених та щасливих" розказує, як боротися із зайвою вагою за допомогою ефективних вправ та дає цінні поради.

Швидке тренування для стрункої фігури

Немає можливості (або просто бажання) вибратися у фітнес-клуб? Вправи з цього комплексу можна виконати вдома або в готельному номері під час відпустки - вам будуть потрібні тільки диван, подушка і рушник.

Кундаліні-йога: комплекс вправ (ВІДЕО)

Кундаліні-йога - один з напрямків сучасної йоги, система вправ, покликана змусити енергію кундаліні підніматися з основи хребта. Вона повинна поетапно пройти по всім наступним чакрам аж до вищої (сахасрара), де має відбутися її злиття з Шивою, а також і припинення власної свідомості йогіна. Майя Фай...

Трейсі Андерсон: приводимо тіло в форму (ВІДЕО)

Продовжуємо займатися з голівудським тренером. Читаємо про правила та дні тренування та шукаємо попереднє відео тут. А сьогодні - ще одне кардіотренування.

5 вправ для внутрішньої частини стегон

Пропонуємо тобі 5 різних вправ для регулярного виконання, які допоможуть досягти хороших результатів.

Удосконалюємо своє тіло: методика Трейсі Андерсон (ВІДЕО)

За допомогою «Метаморфоз» від Трейсі Андерсон ви перетворите своє тіло, не дивлячись на генетику, і створите тіло, яке вважали неможливим!Приготуйтеся до навантаження протягом усіх 90 днів слідування цій програмі, яка включає в себе 9 тренувань по перетворенню м'язової структури, кардіо тренування і...

Як боротися з обвислим животом

Досі мрієш про плаский живіт? Тоді нижченаведені поради допоможуть тобі якнайшвидше побачити результати.

Як швидко підтягнути тіло

До літа залишилось кілька днів, які можна присвятити ефективним вправам для всього тіла.

Пілатес в домашніх умовах (ВІДЕО)

Сильне, міцне та підтягнуте тіло можна досягнути завдяки заняттю пілатесом в домашніх умовах. Зручно сідаємо на підлогу та повторюємо за тренером. Після таких занять міцне не тільки тіло, але і душа.

Фітнес для жінок: тренування для литкових м'язів (ВІДЕО)

Кілька вправ для тих, хто хоче підтягнути нижню частину ніг. Слідкуємо за тренером.

Вправи ранкової гімнастики для талії

1. Стійка - ноги нарізно. З видихом нахилитися вперед, видихнувши повернутися у вихідне положення. Коліна не згинати.2. П'яти разом, носки нарізно, руки вільно опущені. На видиху нахил вправо, права рука ковзає по стегну, ліву руку заводимо за голову, на вдиху повертаємося у вихідне положення. Повто...

Готуємо тіло до літа (ВІДЕО)

Залишаємося у формі та виконуємо активні вправи для рельєфу та красивої фігури.

Заощаджуємо гроші: як займатися фітнесом вдома (ВІДЕО)

Напевно, часто вашими відмовками перед фізичними навантаженнями є: немає грошей для спортзалу чи фітнес-центру. Олімпійська чемпіонка Катерина Серебрянська розповість все про фітнес вдома. Ви можете використовувати багато вільних хвилин перед приготуванням вечері, використовуючи підручні засоби для ...